בעיה בבניית תפריט

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי Ballantine

אז ככה אני רוצה לעשות תפריט ככה שאני ידע בערך מה לאכול,(אני במסה) למה אני לא יכול לדחוף כל דבר? כי אני על אחוז שומן טיפה גבוה ויש לי נטייה לעלות שומן מהר.
זה הנתונים שאני צריך בתפריט וקשה לי לא לעבור את כמות הפחמימות הזאת כדי לא לעלות יותר מידי אז אני צריך בערך שתתנו לי הצעות של בוקר צהרים וערב מה לאכול כדי לא לעבור את כמות הפחמימות.

נתונים:
גיל 16 משקל 63 גובה 168
2000 קלוריות ביום הוצאה יומית
לתפריט אני צריך או שתתקנו אותי אם אני טועה ( אל תשכחו יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה יותר דגש על חלבון ושומן ולא על פחמימות ,אם זה טעות תתקנו אותי בבקשה..)

70 גרם שומן - 630 קלוריות
190 גרם חלבון – 760 קלוריות
275 גרם פחמימה – 1100 קלוריות
2500 קלוריות סה"כ...

מקווה שתוכלו לעזור ותתקנו אותי אם אני טועה בכמה דברים, תודה.

אם אתה במאסה, כדאי שתקרא את זה... רשום שם גם איך לחשב את כל היחסים הנכונים והשונים..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074