שאלה : טווח חזרות בבנץ פרס.

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי trip a

תודה על התשובה המהירה, אבל תוכל להסביר לי כמה דברים בבקשה.
עכשיו אני עושה 70, כמה אוכל לעשות במידה והמיר את זה ל 5 חזרות?

ושאתה אומר 2.5 כל אימון, זה להוסיף 2.5 כל סט? או להוסיף 2.5 ולנסות לסגור 3x5?
ואחרי שאני נתקע מה זאת אומרת 20-10 %?

תודה רבה ומצטער על עודף השאלות

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

[trip a]

פורסם במקור על ידי Fatboy

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

הבנתי, תודה רבה על ההסבר.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 או עדיף לעשות תחנת עצירה ב 72.5 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי trip a

הבנתי, תודה רבה על ההסבר.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

[trip a]

פורסם במקור על ידי Fatboy

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר.

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי trip a

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר.

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך:embarrassment:

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

[trip a]

פורסם במקור על ידי Fatboy

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2X 5 או 1X10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי trip a

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2x 5 או 1x10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

כן זה משנה, אם זה לא היה משנה לא הייתי אומר את זה

אני לא מבין את השאלה שלך
מעלים משקל בכל הסטים בכל אימון עד שאתה כבר לא מסוגל להתקדם ככה