עזרה עם תפריט חיטוב

[Nothin_BuT_A_Peanut]

קודם כל תבדוק מה הbmr שלך תכפיל ב1.2 = כמה אתה מבזבז קלוריות ביום יום ללא חדר כושר. ומשם תתחיל.
לדוגמא הבזבוז היום שלך ללא אימון הוא: 3000. אז אתה מתחיל לעשות 2600 קלוריות. 2300 ואז בסוף תגיע ל 2000.
קלוריות שיהיה בהם 220 גרם חלבון.= 880 קלר.
200 גרם פחמימה=800.
קרוב ל 100 גרם שומן.

כל שבוע תוריד את כמות הפחמימה וטיפה את השומן.

בסוף אתה צריך להגיע ל
220-250 חלבון.
70 פחמימה.
וכ 80 גרם שומן.

תקפיד על אירובי בוקר:על בטן ריקה לפחות פעם 1 בשבוע, אם אתה יכול כל יום אז החיטוב יתקדם מהר יותר..

עכשיו הכנסת הפחמימות חשובה, בבוקר עדיף לצרוך פחמימות מורכבות בכמות קצת גדולה יותר (לאחר אימון בוקר אם יש כזה) במהלך היום אתה מצמצם את הכמות ובערב אתה אוכל רק פירכיות.
בנוסף בחיטוב מומלץ לאכל פחמימות מסוג גליקוגן (אני לא יודע את הסיבה המדוייקת אבל זה עובד לכולם..).
תנסה לשלב בתפריט יותר פחמימות כמו אורז חום מלא,שיבולת שועל,גרנולה,סובין מאשר לחם כל היום.

בהצלחה.

[הספגטי‏]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

קודם כל תבדוק מה הbmr שלך תכפיל ב1.2 = כמה אתה מבזבז קלוריות ביום יום ללא חדר כושר. ומשם תתחיל.
לדוגמא הבזבוז היום שלך ללא אימון הוא: 3000. אז אתה מתחיל לעשות 2600 קלוריות. 2300 ואז בסוף תגיע ל 2000.
קלוריות שיהיה בהם 220 גרם חלבון.= 880 קלר.
200 גרם פחמימה=800.
קרוב ל 100 גרם שומן.

כל שבוע תוריד את כמות הפחמימה וטיפה את השומן.

בסוף אתה צריך להגיע ל
220-250 חלבון.
70 פחמימה.
וכ 80 גרם שומן.

תקפיד על אירובי בוקר:על בטן ריקה לפחות פעם 1 בשבוע, אם אתה יכול כל יום אז החיטוב יתקדם מהר יותר..

עכשיו הכנסת הפחמימות חשובה, בבוקר עדיף לצרוך פחמימות מורכבות בכמות קצת גדולה יותר (לאחר אימון בוקר אם יש כזה) במהלך היום אתה מצמצם את הכמות ובערב אתה אוכל רק פירכיות.
בנוסף בחיטוב מומלץ לאכל פחמימות מסוג גליקוגן (אני לא יודע את הסיבה המדוייקת אבל זה עובד לכולם..).
תנסה לשלב בתפריט יותר פחמימות כמו אורז חום מלא,שיבולת שועל,גרנולה,סובין מאשר לחם כל היום.

בהצלחה.

למה להכפיל ב-1.2?