|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-11, 20:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
היי ארבל, רציתי לשמוע את דעתך על התכנית שלי לחיטוב.
מתאמן מתחיל אחרי חודשיים-3 של עבודה ממוצעת ורואה קצת תוצאות. אני עושה עכשיו חיטוב קצרצר של חודשיים בערך ואז מפציץ במסה הכי נקי שיש. בקיצור, הנה התכנית: A רגליים לג פרס 6x4 פשיטת ברכייים 15x2 כפיפת ברכיים 15x3 תאומים ( לא חובה) 20x4 חזה לחיצת חזה במוט 8x4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15x3 פרפר בכבלים 12x3 יד אחורית פשיטות 12x5 b גב פולי רחב לחזה 6x2 12x2 פול אובר 12x3 חתירה רחב 10x3 חתירה במכונה 8x2 שראגס 12x4 כתפיים לחיצת כתפיים 8-12x3 הרחקה לצדדים 15x3 כתף אחורית 20x3 יד קדמית מוט w 8x3 כפיפות דאמבלים 12x3 עם דרופ סטים אוי נו, כמו שאתה רואה הסטים והחזרות התהפכו. בכל מקרה צד שמאל זה חזרות וימין זה סטים ( מובן מאליו) |
|
|
תצוגה בשכבות