בניית תוכנית ab אשמח אם תעזרו

IGOR · 25-06-11, 15:48

הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3X5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.

ביני · 25-06-11, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3x5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.

מישהו מדבר בהיגיון סוף סוף..התחלתי לחוש קצת כאב בכתף ימין ואני חושב שזה בגלל מה שאמרת..לכן פיקפקתי בתוכנית,תוכל לעזור לי עם בניית תוכנית ab לקיץ כי ביררתי והמכון יהיה סוגר בשבת ורק אחרי שינוי השעון נוכל להתאמן בשבת ככה שאני אעבור לss ואעלה את משקלי העבודה,אז לבנתיים אני אעבוד ab ואחר כך אני אעבור לתוכנית כוח,תוכל לעזור לי עם תוכנית ?

IGOR · 25-06-11, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

מישהו מדבר בהיגיון סוף סוף..התחלתי לחוש קצת כאב בכתף ימין ואני חושב שזה בגלל מה שאמרת..לכן פיקפקתי בתוכנית,תוכל לעזור לי עם בניית תוכנית ab לקיץ כי ביררתי והמכון יהיה סוגר בשבת ורק אחרי שינוי השעון נוכל להתאמן בשבת ככה שאני אעבור לss ואעלה את משקלי העבודה,אז לבנתיים אני אעבוד ab ואחר כך אני אעבור לתוכנית כוח,תוכל לעזור לי עם תוכנית ?

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:

**פפ קק צצ גווארדיולה** · 25-06-11, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם תה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: באנץ 3x5,יד אחורית 2x8 ,דאדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ואז bxaxb והכל יהיה בסדר (:

בלאצצצצצצצצצצצצצצצצ

IGOR · 25-06-11, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פפ קק צצ גווארדיולה

בלאצצצצצצצצצצצצצצצצ

יואש דאלביובישה חלאס..

**פפ קק צצ גווארדיולה** · 25-06-11, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

יואש דאלביובישה חלאס..

ביני · 25-06-11, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:

הקטע של הפיצול ימים..
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף

IGOR · 25-06-11, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

הקטע של הפיצול ימים..
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף

כן. אי אפשר. נו אז תתאמן כמו כל אזרח במדינת ישרל שחושב שיותר סטים וכמה שיותר חזרות זה הכי ישפיע. פשוט תוריד משקלים ותוסיף חזרות.

**פפ קק צצ גווארדיולה** · 25-06-11, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

כן. אי אפשר. נו אז תתאמן כמו כל אזרח במדינת ישרל שחושב שיותר סטים וכמה שיותר חזרות זה הכי ישפיע. פשוט תוריד משקלים ותוסיף חזרות.

תסביר לי אתה איך אפשר לגדול מ3 תרגילים באימון??????? איך??????????????
זה לא מספיק עבודה!!!!!!!!!!!!!!
כדי לגדול אתה צריך להתיש את השריר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אם אתה לא נותן מספיק סטים לידיים אז אתה כנראה לא רוצה שהם יגדלווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו

IGOR · 25-06-11, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פפ קק צצ גווארדיולה

תסביר לי אתה איך אפשר לגדול מ3 תרגילים באימון??????? איך??????????????
זה לא מספיק עבודה!!!!!!!!!!!!!!
כדי לגדול אתה צריך להתיש את השריר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אם אתה לא נותן מספיק סטים לידיים אז אתה כנראה לא רוצה שהם יגדלווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו

פאק כנראה טעיתי. אז כל המאמץ שלי היה לשווא?!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| בטח אחת המוזרות ששעמתם אבל אני אשמח עם תעזרו לי	M.K³o™	תזונה ותוספים	8	26-06-09 18:19
יש ללי תפריט גרוע אשמח אם תעזרו אני לא מבין...	gilazar	תזונה ותוספים	4	07-11-08 16:47
בניית תוכנית	פומה	אימונים	3	22-08-08 18:04
התחלתי חיטוב ! כמה שאלות, אשמח אם תעזרו לי !	LittleNigga	תזונה ותוספים	13	12-04-08 20:22
אני אשמח אם תעזרו לי בבקשה	אופק	תזונה ותוספים	3	27-02-07 15:44

25-06-11, 15:48	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3X5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.