יותר משעה וחצי בחד"כ

[itay301]

פורסם במקור על ידי breathingset

אז קודם כל מי שהמליץ נגד זה , עשה זאת משיקולים של " זה מוריד טסטוסטרון ומעלה קורטיזול" שכידוע כבר אחראיים למלא מיתוסים ,וגם זה אחד כזה.
השאלה הגדולה היא - מה נפח העבודה שלך? אתה מתאושש ממנו? האירובי שאתה עושה משפר בצורה שאתה יכול לתמוך בה , את כמות השומן שנשרפת ביחס לשריר ביום יום? הוא מעלה לך כושר גופני בצורה שאתה רוצה?

כי מצב בו אתה עושה אירובי כדי "לא לעלות בשומן במאסה" אולי לא מתאמן בעצימות גבוהה מהרגל תת מודע בגלל שאתה יודע שיהיה אירובי , אולי לא מתאושש בגללו בזמן , יכול להיות שאתה עושה המון המון סטים שרובם לא נחוצים באותו אימון ( או יותר גרוע דוחים את האימון הבא יותר מדי זמן בתמורה שקטנה מתרומה של עוד אימון או עוד מנוחה ) או שיכול להיות שאתה סתם נח בין סטים , אז זה בסדר , אם יש לך מה לעשות ואתה מנצל את המנוחה להרים קצת יותר.

אתה לא הורס את התוצאות שלך במקרה הזה , אבל יכול להיות שהיית מרוויח משהו מאימון עם מנוחה קצרה בין סטים ואולי פחות משקל , או שלא. אבל לחץ על ההתאוששות בין סטים הוא טריגר לגדילת שריר.

וואו תשובה מפורטת תודה !


אמרו לי שמה שצריך דקה בין סט לסט (3-4 סטים של 12-15 חזרות ) אבל אני עושה בערך 40 שניות (עדיין נראה לי מוגזם )
אני עובד אומנם על משקלים דיי נמוכים אבל אני עושה את התרגילים ממש לאט שזה מה שעושה אותם קשים
לגבי האירובי אני מגיע לדופק גבוה ומאמץ גבוה - אימון של 25 דקות עד חצי שעה
ובאמת אני מעדיף לא לעלות שומן במאסה עד כמה שזה אפשרי


השאלה כמה זמן מומלץ לעשות מנוחה בין סט לסט וכמה זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל אחר שעובד על אותו שריר (נגיד מתרגיל של חזה לתרגיל אחר של חזה)
וכמה זמן מנוחה בין תרגילים שעובדים על שרירים שונים - נגיד חזה ורגליים
כדי שההשפעה תהיה הכי טובה והמנוחה תהיה מספיקה ולא מוגזמת?

[Shlomi062]

פורסם במקור על ידי itay301

וואו תשובה מפורטת תודה !


אמרו לי שמה שצריך דקה בין סט לסט (3-4 סטים של 12-15 חזרות ) אבל אני עושה בערך 40 שניות (עדיין נראה לי מוגזם )
אני עובד אומנם על משקלים דיי נמוכים אבל אני עושה את התרגילים ממש לאט שזה מה שעושה אותם קשים
לגבי האירובי אני מגיע לדופק גבוה ומאמץ גבוה - אימון של 25 דקות עד חצי שעה
ובאמת אני מעדיף לא לעלות שומן במאסה עד כמה שזה אפשרי


השאלה כמה זמן מומלץ לעשות מנוחה בין סט לסט וכמה זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל אחר שעובד על אותו שריר (נגיד מתרגיל של חזה לתרגיל אחר של חזה)
וכמה זמן מנוחה בין תרגילים שעובדים על שרירים שונים - נגיד חזה ורגליים
כדי שההשפעה תהיה הכי טובה והמנוחה תהיה מספיקה ולא מוגזמת?

תנוח כמה שאתה מרגיש.
עזוב אותך סטופרים.