|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-09-13, 22:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
החלטתי פשוט להעתיק את מה שרשמת ולתקן פה...
כמו שהמטו יושי אמר צריך לתקן. A: חזה: לחיצת חזה עם מוט [בנץ] 3X10-6 [כל סט מעלה משקל ומוריד 2 חזרות- תתחיל בסט אחד בלי קשר של חימום עם מוט ריק ל10 חזרות] לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר) 3Xמקסימום שתשאף ל6-8 ותעבוד כמה שיותר כבד. פרפר חזה מכשיר על לחץ אוויר 3X12-15 לפמפם קצת את השריר- תקפיד חזק על טכניקה!!! [ללחוץ חזק ולשחרר לאט] רגליים: סקוואט 4X10-5 [הבנת כבר את הקטע- את החלוקה תעשה איך שאתה רוצה] כפיפת ברך בישיבה (מכשיר) 3X10 פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 3X10 תאומים בסמיט משין או מכשיר או סתם בעמידה עם משקולות 3X15 תלת ראשי: [תעשה יד אחורית אחרי חזה!] מקבילים 4 סטים max חזרות [כמו שהמטו יושי אמר לעשות את זה צר ולא לרדת יותר מ90 אחרת אתה עובד חזה ובחייאת רבק- לאט~!] פשיטת מרפק מטה בעמידה (מכשיר עם כבל שהכבל למעלה) 3X12-15 b: גב: מתח רחב!! [נגיד 10-15 סנטימטר לכל צד מהכתפיים] 4 סטים max חזרות חתירה (מכשיר) אני יודע שיש הרבה מכשירי חתירה אז מה שאני עושה זה כזה שהידיות במצב ההתחלתי למעלה 4X10-6 כמה שיותר כבד! פולי עליון לחזה עם מוט רחב (מכשיר עם כבל) [שהידיים במצב שפנים היד פונה אלייך - פרונטציה- ולעבוד ברוחב כתפיים] כתפיים: לחיצת כתפיים (פרס עם מוט- תחפש סרטונים) 3X8-6 הרחקת ידיים [אתה מתכוון הנפות לצדדים] 2X12 כתף אחורית בשכיבה על הבטן עם משקולות חופשיות 2X10 דו ראשי:[תעשה יד קידמית אחרי גב!] כפיפת מרפקים אחיזה רחבה! עם מוט דאבליו/ישר 3X8 כבד! כפיפת מרפקים בישיבה "פטישים" 3X12 זה פריטי מאצ' איט... בהצלחה. 
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | H18 | אימונים | 3 | 05-10-07 21:50 |
| תוכנית אימונים | Cuba | אימונים | 8 | 03-10-07 18:50 |
| תוכנית אימונים מסה.. | maorsh | אימונים | 8 | 30-09-07 09:06 |
תצוגה עם הדגמה
