|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-04-07, 12:39
|
#1 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
בשביל מה דד ליפט? חבל על הנזק לעמוד השידרה ולדיסקיות. תפסיקו לחשוב רק על הרגע ותחשבו על העתיד. דדלפיט גם שעושים אותו בצורה הכי מושלמת לא בריא לדיסקיות בגב התחתון. |
|
|
|
|
22-04-07, 12:55
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא איכפת לי ממש מהתרגיל דדליפט עצמו, אבל השרירים שהוא עובד עליו, הבנתי שהוא עובד על כל השרירים שבמרכז הגב... אני עושה back extensions, שהרגליים מוחזקות במשהו שינעל אותן ומעקמים למטה את הגב ומעלים עם התנגדות כלשהי. אני רוצה לשפר את השרירים האלה, הגב התחתון ומעלה במרכז הגב, הם ממש לקויים אצלי, והגב התחתון בכלל אני סובל מבעיות שם בשרירים, חשוב לי לחזק אותם. יש משהו חוץ מהBack extensions לשרירים האלה? תודה חבר'ה! |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:15
|
#3 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אל תקשיב פה לאף אחד בנושא הזה, לך לבעל מקצוע! אסור לשחק עם הבריאות. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:18
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מן הסתם דדליפט פוגע בגב, כל מתאמן מנסה לשבור את המיטוס הזה ולהגיד כמה שזה לא נכון,
תרגיל כזה אף פעם לא יחשב כטוב לגב אלא רק יכול לעשות נזק, כשאני אומר טוב אני מתכוון במובן הבריאותי..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:03
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה לא במקרה אמרת את זה בצחוק נכון..? לפי דעתי דדליפט הוא תרגיל מיותר ומסוכן ולכן אני לא מבצע אותו..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:07
|
#6 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
זה התרגיל היחידי שיש בחדר כושר שאפילו אם אתה מבצע אותו נכון הוא עדיין עושה נזק מצטבר, גם אם כמה שנים אתה לא מרגיש כאבים. תשאל כל מומחה לפציעות ספורט הוא יגיד לך אותו דבר. וחוץ מזה שכל הרעש הזה עם הדדלפיט בשביל מה? אתה לא הולך להתחרות בתחריות כוח. יש מיליון תרגילים אחרים. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:07
|
#7 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:14
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:14
|
#9 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
||
|
|
|
|
22-04-07, 13:05
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כדי ליצור נזק לעמוד השדרה ולדיסקיות, אתה צריך להפעיל לחץ לא שווה על הדסיקיות, שזה יכול להגרם מאחיזה לא סימטרית למשל. כל עוד הלחץ על הדיסקית נוצר באופן סימטרי, לא יגרם נזק. הבאתי כבר את הדוגמה הזאת פעם, תנסה לעטוף ביצה עם כל כף היד ככה שלא ישאר "חור" ותלחץ הכי חזק שאתה יכול. הביצה לא תתפוצץ. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:12
|
#11 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אם יש לך ספק תשאל כל מומחה לאנטומיה או רופא ספורט. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:14
|
#12 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
מדריך בחדר כושר שלי בא אליי כשעשיתי דדליפט ואמר לי " אתה יודע מה הבעיה בתרגיל הזה ולמה לא כדאי לעשות אותו?" אמרתי לו "לא יודע" אז הוא אמר לי "זה תרגיל אנטי גרוויטציוני והוא יפריע להתפתחות שלך"
  |
|
|
|
|
22-04-07, 13:21
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זוקפי הגב עושים את אותה עבודה שהם עושים בדד ליפט, גם בסקוואט, ובכל זאת ציינת שדד ליפט הוא היחידי שגורם נזק. הקצעתה? מה שהתכוונתי לתנועה היום יומית, שאנשים לא מודעים לתנועה הזאת. הם לא מתכופפים עם גב ישר. כאשר מתרגלים את התרגיל עם משקל, התנועה נכנסת לך לתודעה. הסיבה שלאנשים ברחבי העולם יש פריצת דיסק, היא לא בגלל לחץ זוקפי הגב על עמוד השדרה. בשביל שזוקפי הגב יהיו מכווצים בזמן כיפוף, אתה חייב להקשית את הגב. כל זמן שהגב "עגול", זוקפי הגב רפויים, ולכן הטענה שלך חסרת שחר, אחרת כל מי שעושה דד ליפט היה עושה אותו בכוונת תחילה עם גב עגול. כנ"ל לגבי סקוואט. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:44
|
#14 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
זה הכל מזימה על מנת שילדים שחושבים שהם פאוורליפטרים יפסיקו לעשות דדליפט. עלית עלי! |
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:46
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
22-04-07, 13:49
|
#16 |
|
מנהל ראשי
|
זהו על כל דבר אפשר לתת דוגמאות טפשיות, כל בן אדם שמכור למשהו יתן אותה דוגמא.
תפנה לבן אדם שמעשן תראה לו נתונים ודעות של מומחים שאומרים שעישון מזיק לבריאות גורם לסרטן ריאות וכל זה, מה הוא יגיד לך? "עובדה אני מעשן כבד ואין לי שום בעיה בריאותית" "יש לי שכן מעשן כבר שנים והוא בריא כמו שור" אז מזה הם מסיקים שאם יש אנשים שמעשנים והבריאות שלהם תקינה, כניראה שהעישון לא מזיק לבריאות. |
|
|
|
|
22-04-07, 13:50
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מי שרצה דעה של מומחה:
For an in-depth discussion of deadlifting, I contacted Eric Cressey, M.A., C.S.C.S., who coaches athletes at Excel Sport and Fitness in Waltham, Massachusetts. Eric is also an athlete in powerlifting who has deadlifted 628 pounds in the 165lb. weight class. . . . It seems many people stay away from deadlifting because they associate it with danger, especially back injuries. How much of deadlifting's dangers are inherent versus dangers caused by improper form? I’m a firm believer that the overwhelming majority can do variations of the deadlifts safely. As long as proper form is in place, and people aren’t attempting unreasonable weights, this movement will improve health and performance. If you really think about it, is deadlifting that much different than picking up your groceries or your child? The problem isn’t the exercise; it’s the exerciser’s technique, or trainer or coach’s coaching. In many cases, people lack the flexibility to pull from the floor. In these individuals, I devote more time to improving dynamic flexibility (as shown in our DVD, Magnificent Mobility) and have them do rack pulls (bar is elevated) to start to “groove” the technique. I’ve had several clients over the age of 70 and even 80 safely perform deadlift variations—and they all remark on how much easier it makes activities of daily living. Speaking of technique, what are some easy ways to injure oneself doing deadlifts improperly? • Initiating the lift with the elbows flexed/bent (they should be “taut” the entire time) • Pushing through the mid-foot or toes (should push through the heels) • Starting with the hips too high (using the lower back instead of the hamstrings and glutes) • Starting with the hips too low (trying to squat the weight up instead of deadlifting it) • Allowing the hips to rise faster than the shoulders (should come up together to keep the stress on the legs) • Not finishing the lift (The hips should be fully extended; you should be standing completely upright at lockout. This can be fixed by just having someone squeeze their glutes and push their hips into the bar.) • Hyperextending at the lumbar spine at lockout (you shouldn’t be leaning back; it’s a sign that you’re moving too much at the lumbar spine and not enough at the hips) • Rounding the spine at any time (The spine should remain neutral at all times; if you look like a scared cat, you’re doing deadlifts incorrectly!) When would you recommend against someone deadlifting? Various musculoskeletal injuries are contraindications for deadlifts, but I see no reason why an ordinarily healthy individual shouldn’t be deadlifting. The most important thing is to learn how to do it properly from the start. עריכה: 1. הראיון המלא: http://www.precisionnutrition.com/de...h_cressey.html 2. מישהו בבקשה יכול לבקש מגל T שיציץ בפוסט על זכרון שריר בפורום אימונים? תודה |
|
|
|
|
22-04-07, 13:53
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמעט כל מרימי המשקולות האולימפיים סובלים מבאבי גב ובעיות בעמוד השדרה אחרי הפרישה שלהם.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-04-07, 14:26
|
#19 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-04-07, 14:28
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אותה שאלה מופנת בחזרה אליך. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
