דדליפט - מסוכן? לא?

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי omri-turbo

אוקיי אני וכל הבעלי מקצוע/רופאי ספורט/אורטופדים טועים.
זה הכל מזימה על מנת שילדים שחושבים שהם פאוורליפטרים יפסיקו לעשות דדליפט. עלית עלי!

להגיד שפאוורליפטרים שמבצעים דדליפט כל החיים לא קרה כלום זה כמו להגיד שלמעשנים כבדים שמעשנים כבר שנים על גבי שנים לא קרה כלום.

[OMRI-TURBO]

זהו על כל דבר אפשר לתת דוגמאות טפשיות, כל בן אדם שמכור למשהו יתן אותה דוגמא.
תפנה לבן אדם שמעשן תראה לו נתונים ודעות של מומחים שאומרים שעישון מזיק לבריאות גורם לסרטן ריאות וכל זה, מה הוא יגיד לך?
"עובדה אני מעשן כבד ואין לי שום בעיה בריאותית"
"יש לי שכן מעשן כבר שנים והוא בריא כמו שור"
אז מזה הם מסיקים שאם יש אנשים שמעשנים והבריאות שלהם תקינה, כניראה שהעישון לא מזיק לבריאות.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

זהו על כל דבר אפשר לתת דוגמאות טפשיות, כל בן אדם שמכור למשהו יתן אותה דוגמא.
תפנה לבן אדם שמעשן תראה לו נתונים ודעות של מומחים שאומרים שעישון מזיק לבריאות גורם לסרטן ריאות וכל זה, מה הוא יגיד לך?
"עובדה אני מעשן כבד ואין לי שום בעיה בריאותית"
"יש לי שכן מעשן כבר שנים והוא בריא כמו שור"
אז מזה הם מסיקים שאם יש אנשים שמעשנים והבריאות שלהם תקינה, כניראה שהעישון לא מזיק לבריאות.

האנלוגיה שלך אפילו לא נכונה ידידי. אם היית אומר, "יש מאות של מעשנים כבדים שלא חולים בסרטן הריאות, בזמן שיש אלפי לא מעשנים (גם לא פאסיביים כמובן) שכן חולים בסרטן ריאות" אז האנלוגיה שלך היתה נכונה.

אני מדבר כאן על עובדות סטטיסטיות. מצאו קשר ישיר בין עישון לסרטן ריאות. מצאו גם קשר ישיר בין עבודה עם משקולות בטכניקיה לא נכונה לבין פציעות בגב. בישראל לא יכולים לעשות סטטיסיקה כזאת, כי דד ליפט אפילו לא מוכר כתרגיל רשמי בוינגייט (תקן אותי אם אני טועה). כמה מאמנים, אורטופדים ורופאי ספורט עובדים בארץ עם מתאמנים שעושים דד ליפט?

אני לא ממציא כאן עובדות, אני מסתמך על ספרות מקצועית. אם פרופסור לקיניזיולוגיה לא משכנע אותך, אז אני לא יודע מי כן צריך. אורטופדים בארץ לא יודעים מה זה דד ליפט, הם לא בעלי תארים בקיניזיולוגיה. אתה לא הולך לנגר שירכיב לך צנרת. ועל סקוואט מה הם יגידו? שזה פוגע בברכיים. נו באמת.
יש בכלל בארץ פרופסורים בתחום הזה?

סבבה, אני מקבל את הטענה שלך שכל אחד ילך בדרך שלו. אבל סתם בשביל הספורט, אני אכתוב הודעה לירוחם ברק בפורום שלו. מעניין באמת לראות מה הוא יגיד (הציפיות שלי לא גבוהות למען האמת, אבל אם צריך לשאול מישהו, אז הוא כנראה הבן אדם המתאים).

[ran_z]

דד ליפט אפילו לא מוכר כתרגיל רשמי בוינגייט (תקן אותי אם אני טועה).

אני אתקן אותך
לנו היה כמעט שעור מעשי שלם בנושא הדד-ליפט, עם דגש על דד-ליפט רומני.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי ran_z

אני אתקן אותך
לנו היה כמעט שעור מעשי שלם בנושא הדד-ליפט, עם דגש על דד-ליפט רומני.

:laugh: רן כנראה המדריך היחיד בחד"כ שלנו שיודע לעשות דדליפט כמו שצריך

[Dino Psaras]

תעשו דדליפט בצורה טובה ולא יגרם לכם שום נזק!

לי אף פעם לא היו כאבים מהדדליפט.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ran_z

אני אתקן אותך
לנו היה כמעט שעור מעשי שלם בנושא הדד-ליפט, עם דגש על דד-ליפט רומני.

ומה היו מסקנות השיעור?
הוא דיבר שם על מזיק/לא מזיק? (בחיי שאני מרגיש כמו בדיון על "אבקת חלבון הורסת את הבריאות").

[Eli]

מי שרצה דעה של מומחה:

For an in-depth discussion of deadlifting, I contacted Eric Cressey, M.A., C.S.C.S., who coaches athletes at Excel Sport and Fitness in Waltham, Massachusetts. Eric is also an athlete in powerlifting who has deadlifted 628 pounds in the 165lb. weight class.
.
.
.
It seems many people stay away from deadlifting because they associate it with danger, especially back injuries. How much of deadlifting's dangers are inherent versus dangers caused by improper form?
I’m a firm believer that the overwhelming majority can do variations of the deadlifts safely. As long as proper form is in place, and people aren’t attempting unreasonable weights, this movement will improve health and performance. If you really think about it, is deadlifting that much different than picking up your groceries or your child? The problem isn’t the exercise; it’s the exerciser’s technique, or trainer or coach’s coaching.

In many cases, people lack the flexibility to pull from the floor. In these individuals, I devote more time to improving dynamic flexibility (as shown in our DVD, Magnificent Mobility) and have them do rack pulls (bar is elevated) to start to “groove” the technique. I’ve had several clients over the age of 70 and even 80 safely perform deadlift variations—and they all remark on how much easier it makes activities of daily living.

Speaking of technique, what are some easy ways to injure oneself doing deadlifts improperly?
• Initiating the lift with the elbows flexed/bent (they should be “taut” the entire time)

• Pushing through the mid-foot or toes (should push through the heels)

• Starting with the hips too high (using the lower back instead of the hamstrings and glutes)

• Starting with the hips too low (trying to squat the weight up instead of deadlifting it)

• Allowing the hips to rise faster than the shoulders (should come up together to keep the stress on the legs)

• Not finishing the lift (The hips should be fully extended; you should be standing completely upright at lockout. This can be fixed by just having someone squeeze their glutes and push their hips into the bar.)

• Hyperextending at the lumbar spine at lockout (you shouldn’t be leaning back; it’s a sign that you’re moving too much at the lumbar spine and not enough at the hips)

• Rounding the spine at any time (The spine should remain neutral at all times; if you look like a scared cat, you’re doing deadlifts incorrectly!)

When would you recommend against someone deadlifting?
Various musculoskeletal injuries are contraindications for deadlifts, but I see no reason why an ordinarily healthy individual shouldn’t be deadlifting. The most important thing is to learn how to do it properly from the start.

עריכה:
1. הראיון המלא:
http://www.precisionnutrition.com/de...h_cressey.html

2. מישהו בבקשה יכול לבקש מגל T שיציץ בפוסט על זכרון שריר בפורום אימונים? תודה

[OMRI-TURBO]

אוקיי, אני בוחר להקשיב לבעלי מקצוע שאני התייעצתי איתם ומתוך זה גיבשתי את הדעה שלי לתרגיל הלא נחוץ הזה.
שכל אחד יעשה את השיקול דעת שלו.