פרונט סקוואט

[amir harduf]

תעלה את הזרועות גבוה ותמנע מהמוט להתגלגל לפנים.. בנוסף תחזיק את המוט עם כפות הידיים (אני מדבר על הצלבה של הידיים) המוט אמור להיות ממוקםעל שריר הדלתא (כתפיים) לבין הצוואר אך לא מונח על הצוואר.

סתם לידע כללי סקוואט קדמי יותר לחץ הרבה יותר גדול על זוקפי הגב בגלל שמוט מונח לפנים ולזוקפי הגב קשה יותר למנוע כימור לפנים.. (מוכח גם בבדיקות Emg וכל ביומכניקאי יוכיח זאת בחישובים מתמטיים) תרגיל לא מומלץ לכלל האוכלוסיה.

בהצלחה..

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי amir harduf

סתם לידע כללי סקוואט קדמי יותר לחץ הרבה יותר גדול על זוקפי הגב בגלל שמוט מונח לפנים ולזוקפי הגב קשה יותר למנוע כימור לפנים.. (מוכח גם בבדיקות Emg וכל ביומכניקאי יוכיח זאת בחישובים מתמטיים) תרגיל לא מומלץ לכלל האוכלוסיה.

בהצלחה..

מה שכתבת תקף רק להבדלים בתחילת התנועה. בתחתית התנועה בפרונט סקוואט, בניגוד לסקוואט רגיל, אמנם ההתנגדות תמצא בחלק הקדמי של הגוף אבל ההטייה של הגו תהיה קטנה יותר משמע
שהמרחק מההתנגדות לציר התנועה העיקרי של עמוד השדרה (החוליות הלומבריות) יהיה קטן יותר ומכאן שמומנט ההתנגדות יהיה קטן יותר.

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי shikoLM

מה שכתבת תקף רק להבדלים בתחילת התנועה. בתחתית התנועה בפרונט סקוואט, בניגוד לסקוואט רגיל, אמנם ההתנגדות תמצא בחלק הקדמי של הגוף אבל ההטייה של הגו תהיה קטנה יותר משמע
שהמרחק מההתנגדות לציר התנועה העיקרי של עמוד השדרה (החוליות הלומבריות) יהיה קטן יותר ומכאן שמומנט ההתנגדות יהיה קטן יותר.

האמת שלא.. הוכחנו את זה במעבדה לביומכניקה של וינגייט בעזרת EMG.. בתרגיל סקוואט קדמי יש יותר לחץ על זוקפי הגב וגם על הארבע ראשי.. על הגלוטס(עכוז) יש באמת פחות.

עריכה: כל עוד ביצוע הסקוואטים בשני התרגילים נכון.

תומר א, לשאלתך אני אישית חושב שעדיף סקוואט רגיל.. לא רואה סיבה לעשות קדמי.. אפשר פשוט לעשות האק סקוואט במכונה ולקבל אותו אפקט בלי לחץ גדול על זוקפי הגב.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי amir harduf

האמת שלא.. הוכחנו את זה במעבדה לביומכניקה של וינגייט בעזרת EMG.. בתרגיל סקוואט קדמי יש יותר לחץ על זוקפי הגב וגם על הארבע ראשי.. על הגלוטס(עכוז) יש באמת פחות.

עריכה: כל עוד ביצוע הסקוואטים בשני התרגילים נכון.

תומר א, לשאלתך אני אישית חושב שעדיף סקוואט רגיל.. לא רואה סיבה לעשות קדמי.. אפשר פשוט לעשות האק סקוואט במכונה ולקבל אותו אפקט בלי לחץ גדול על זוקפי הגב.

מה קשור בדיקת EMG? מדובר בכלל בבדיקה של גירוי/פעילות חשמלית בשריר.
מידת הפעילות של זוקפי הגו לא קשורה לעניין, רכיב דחיסתי גדול יכול להיווצר על הדיסקים הבין חוליתיים גם ללא פעילות גדולה של אותם זוקפים.
כשמומנט ההתנגדות יהיה גדול יותר, ובשביל חישוב כזה לא צריך שום EMG, כוחות הדחיסה שיפעלו על עמוד השדרה יהיו גדולים יותר.

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי shikoLM

מה קשור בדיקת EMG? מדובר בכלל בבדיקה של גירוי/פעילות חשמלית בשריר.
מידת הפעילות של זוקפי הגו לא קשורה לעניין, רכיב דחיסתי גדול יכול להיווצר על הדיסקים הבין חוליתיים גם ללא פעילות גדולה של אותם זוקפים.
כשמומנט ההתנגדות יהיה גדול יותר, ובשביל חישוב כזה לא צריך שום EMG, כוחות הדחיסה שיפעלו על עמוד השדרה יהיו גדולים יותר.

אין ויכוח ידידי... אנחנו מדברים על דברים שונים... רק שעצמות גוף האדם מסוגלות להתמודד הכי הרבה עם לחץ של דחיסה... כנ"ל לגבי הדיסק.. הוא יכול להתמודד עם דחיסה של החוליות הרבה יותר טוב מאשרת בתנועה של כפיפה\פשיטה סגיטלית או סיבוב הוריזונטלי.

אני מדבר כרגע על זוקפי הגב ידידי (עריכה: בדקתי עם כתבתי זוקפי גב וכן כתבתי..)