הכנת גיינר?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי maradona

אפשר אחרי אימון פשוט לקחת סוכר ענבים עם חלבון
זה סוג של גיינר רק בלי הויטמינים והמינרלים.

אם להיות יותר רציניים אני הייתי שותה במשך 8 חודשים את השייק הבא:
100 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון מי גבינה
בננה
יוגורט
300 מ"ל חלב
קרח

ולערבב מלא זמן בבלנדר עד שזה יוצא נוזלי בטירוף
וזהו שותה את זה תוך שתי שניות ואופלה יש לך גיינר

לא חבל?
עם אותו הדבר אתה יכול להכין כזה מעדן שזה לא להאמין.. חבל שאתה מבזבז כ"כ הרבה חומרי גלם טעימים לשתייה ב2 שניות.

[maradona]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא חבל?
עם אותו הדבר אתה יכול להכין כזה מעדן שזה לא להאמין.. חבל שאתה מבזבז כ"כ הרבה חומרי גלם טעימים לשתייה ב2 שניות.

מה למשל?
תן דוגמה מה אני יכול להכין ואיך

[rg12]

פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי rg12

פעם הכנתי מיוגורט ביו 200 גרם 1.5%, 300+ מ"ל חלב 1%, 2 בננות לא גדולות כל כך, ויצא די סבבה, לא מעדן אבל יושב לך בבטן כאילו אכלת באלגאוצ'ו.
ויש בזה בערך 22 חלבון, ובערך 450 קלוריות.

יותר מידי שומן ופחמימה לא איכותיים לטעמי. במקום יוגורט הייתי שם גבינה לבנה 0.5%...
ולא צריך כ"כ הרבה חלב, אולי 100 מ"ל אם כבר. 2 בננות, חופן אגוזי מלך + יוגורט כלשהו/פיור פרוטאין בטעם בננה או וניל.