האם זה בסדר לאכול שיבולת שועל לאחר אימון ישר? (בשייק)

trx--->sus · 22-09-07, 21:45

"ישנן מספר מחלוקות לגבי סוג הפחמימות שהן האופטימאליות לשחזור מאגרי הגליקוגן. יש הטוענים שסוכרים פשוטים כגון דקסטרוז (dextrose) הם הטובים ביותר לאחר אימון. אחרים טוענים שמשקאות המכילים פולימרים של גלוקוז טובים יותר וישנם שטוענים שארוחה עשירה בפחמימות כגון פאסטה או אורז מספיקה. מחקרים הראו שאין הבדל בין סוגי הפחמימות שנאכלו לאחר האימון וקצב מילוי הגליקוגן בתנאי שסופקו כמויות מספיקות של פחמימות. מכאן אנו למדים שהגורם המגביל בקצב חידוש הגליקוגן איננו תלוי בעיכול או באינדקס הגליקמי של מקור פחמימות מסוים. לאורך 24 שעות, הגורם המשפיע והחשוב ביותר הוא כמה פחמימות נצרכו."

זה לא הוחכה אבל קצה חוט, פעם מצאתי משו יותר טוב לא זוכר איפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

rg12 · 22-09-07, 22:08

אני מעדיף משהו שנקלט מהר יותר כדי למצות את ה"חלון" שיש לי אחרי אימון, ככה אני ארגיש יותר טוב עם עצמי.
נראה לי שאני אשמור את השייק עם הש"ש לשייק שאני לוקח בבוקר.
בד"כ אחרי אימון אני לוקח גיינר או שייק נקי עם ש"ש, ואוכל שעה עד שעה וחצי אחרי השייק ארוחה טובה.
אם אני לוקח שייק עם סוכר ענבים וחלבון נקי (סוכר ענבים נקלט מאוד מהר), אז כמה זמן אחרי השייק (שאחרי האימון) לאכול?
דרך אגב, 80 גרם סוכר ענבים זה לא הרבה מידי? זה נראה המון פיזית.

22-09-07, 21:45	#1
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	"ישנן מספר מחלוקות לגבי סוג הפחמימות שהן האופטימאליות לשחזור מאגרי הגליקוגן. יש הטוענים שסוכרים פשוטים כגון דקסטרוז (dextrose) הם הטובים ביותר לאחר אימון. אחרים טוענים שמשקאות המכילים פולימרים של גלוקוז טובים יותר וישנם שטוענים שארוחה עשירה בפחמימות כגון פאסטה או אורז מספיקה. מחקרים הראו שאין הבדל בין סוגי הפחמימות שנאכלו לאחר האימון וקצב מילוי הגליקוגן בתנאי שסופקו כמויות מספיקות של פחמימות. מכאן אנו למדים שהגורם המגביל בקצב חידוש הגליקוגן איננו תלוי בעיכול או באינדקס הגליקמי של מקור פחמימות מסוים. לאורך 24 שעות, הגורם המשפיע והחשוב ביותר הוא כמה פחמימות נצרכו." זה לא הוחכה אבל קצה חוט, פעם מצאתי משו יותר טוב לא זוכר איפה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 __________________

22-09-07, 22:08	#2
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אני מעדיף משהו שנקלט מהר יותר כדי למצות את ה"חלון" שיש לי אחרי אימון, ככה אני ארגיש יותר טוב עם עצמי. נראה לי שאני אשמור את השייק עם הש"ש לשייק שאני לוקח בבוקר. בד"כ אחרי אימון אני לוקח גיינר או שייק נקי עם ש"ש, ואוכל שעה עד שעה וחצי אחרי השייק ארוחה טובה. אם אני לוקח שייק עם סוכר ענבים וחלבון נקי (סוכר ענבים נקלט מאוד מהר), אז כמה זמן אחרי השייק (שאחרי האימון) לאכול? דרך אגב, 80 גרם סוכר ענבים זה לא הרבה מידי? זה נראה המון פיזית. __________________ גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג