Lyle McDonald's Bulking Routine

[xZiPeR]

אממ .. אז אני אתחיל ככה, רק עם הדדליפט הרומני והסקוואט החלקי ונראה אם הישבן שלי יעמוד בזה כשאתה כותב "אפשר להפיק יותר תועלת..." למה אתה מתכוון בדיוק ? כי ההתנגשות היא רק בגלוטאוס (וקצת בהאמס) - אז מה ההבדל יהיה בתועלת ? שהישבן שלי יגדל פחות ? אם כן .. זה לא מה שמדאיג אותי בחיים :p
מקסימום - עוד שבועיים+- אעלה כאן את התוכנית מסודרת מחדש בעליון-תחתון D:

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי xZiPeR

אממ .. אז אני אתחיל ככה, רק עם הדדליפט הרומני והסקוואט החלקי ונראה אם הישבן שלי יעמוד בזה כשאתה כותב "אפשר להפיק יותר תועלת..." למה אתה מתכוון בדיוק ? כי ההתנגשות היא רק בגלוטאוס (וקצת בהאמס) - אז מה ההבדל יהיה בתועלת ? שהישבן שלי יגדל פחות ? אם כן .. זה לא מה שמדאיג אותי בחיים :p

לדעתי אם היית עושה עד עכשיו סקוואט מלא, אז לא כדאי לעבור לסקוואט חלקי.

בלהפיק תועלת אני מתכוון שמבקום שיהיו לך 3 ימי מנוחה אחרי האימון, יהיה לך רק שניים (בגלל שאתה עובד יומיים רצופים על אותו שריר), מערכת העצבים לא תספיק להתאושש לגמרי (כנראה, אולי כן) וזה יפגע לך בהתקדמות (שוב פעם - כנראה, יכול להיות שכן תספיק להתאושש מהאימון). תוצאה סופית (תאורטית) - פחות גדילה בהאמס, גלוטס וקוואדס. אם לא אכפת לך מזה, אז צא לדרך ותהנה. אימון יתר אתה בטוח לא תקבל.