שמירה על הקיים (אחרי מסה וחיטוב)

Philip1123 · 18-02-08, 06:40

יש לי שאלה ששונה ממה שרוב האנשים כאן שואלים. כולם כאן מתעניינים באיך לעלות במסה ואיך להתחטב. ובכן אני עברתי את השלבים האלה בהצלחה, ואני די מסופק מהתוצאות שמשביעות רצון בהחלט. אין לי עניין לא לעלות עוד במסה משמעותית ולא להתחטב.
לכן השאלה שלי, והיא לאלה שבאמת מבינים בתחום, איך צריכה התזונה להשתנות כדי פשוט לשמור על הקיים, קרי לא לעלות במסה ולא לרדת עוד באחוזי שומן?
והאם מאזן "ניטרלי" כמו שקוראים לו, אחרי חיטוב, לא ישפיע מיידית על אחוז השומן?
לתשובתכם אודה

yogev l. · 18-02-08, 08:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Philip1123

יש לי שאלה ששונה ממה שרוב האנשים כאן שואלים. כולם כאן מתעניינים באיך לעלות במסה ואיך להתחטב. ובכן אני עברתי את השלבים האלה בהצלחה, ואני די מסופק מהתוצאות שמשביעות רצון בהחלט. אין לי עניין לא לעלות עוד במסה משמעותית ולא להתחטב.
לכן השאלה שלי, והיא לאלה שבאמת מבינים בתחום, איך צריכה התזונה להשתנות כדי פשוט לשמור על הקיים, קרי לא לעלות במסה ולא לרדת עוד באחוזי שומן?
והאם מאזן "ניטרלי" כמו שקוראים לו, אחרי חיטוב, לא ישפיע מיידית על אחוז השומן?
לתשובתכם אודה

תיהיה עם מאזן חיובי בקטנה ותמשקולות תמשיך כמו תמיד

**save_us_Y2J** · 18-02-08, 11:32

כל עוד תיהיה על מאזן קלורי נטרלי ותשמור על הספקת חלבון כמו שצריך אין סיבה שיחול שינוי כל שהו במסת השריר ובאחוז השומן.

BXL · 18-02-08, 14:37

מאזן קלורי חיובי בקצת קרוב לנייטרלי,נגיד ה Bmr שלך הוא 1800 אז עם עוד קצת פעילות יומיומית תצטרך לאכול באזור ה 2200-2400 קלוריות,כמובן שילוב של הרבה חלבונים (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך מומלץ במצב כזה מכיוון שאתה לא מתאמן) ואם תקפיד ככה אני מאמין שלא תרד במסת השרירים (אולי ממש ממש קצת)

Mr.Cholera · 18-02-08, 14:40

ברגע שאתה נכנס לזה אין דרך חזרה!
אתה רוצה לשמור על מה שקיים? שמור על תזונה נכונה במאזן ותמשיך באימוני משקולות.

שביט · 18-02-08, 15:36

השאלה היא מה הנתונים שלך..
בשביל לשמור על מסת שריר אתה צריך לגרות אתה השריר אחרת אתה יורד בנפח ובביצועים
ככל שיש לך יותר גירוי - או שאתה יותר מאומן- כך אתה יורד יותר מהר

קשה להשיג וקל להרוס

בעקרון נפח השריר יורד בצורה ראשונית ומהירה ואז הכוח (ביחס מסויים)

Philip1123 · 18-02-08, 17:17

תודה לכל מי שענה. השאלה שלי התמקדה יותר בתזונה, מבחינת אימונים אני תמיד שומר על מצב של גירוי השריר.
ההתלבטות היא האם לעבור למאזן קלורי "נייטרלי" או להמשיך עם התזונה כפי שהיתה בזמן החיטוב, קרי מעט פחמימות.

Masquerade · 18-02-08, 17:18

בהדרגה תוסיף, לא ביום אחד בשביל שלא תעלה סתם בשומן.

18-02-08, 06:40	#1
Philip1123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Philip1123 הודעות: 760 גיל:: 29.5	שמירה על הקיים (אחרי מסה וחיטוב) יש לי שאלה ששונה ממה שרוב האנשים כאן שואלים. כולם כאן מתעניינים באיך לעלות במסה ואיך להתחטב. ובכן אני עברתי את השלבים האלה בהצלחה, ואני די מסופק מהתוצאות שמשביעות רצון בהחלט. אין לי עניין לא לעלות עוד במסה משמעותית ולא להתחטב. לכן השאלה שלי, והיא לאלה שבאמת מבינים בתחום, איך צריכה התזונה להשתנות כדי פשוט לשמור על הקיים, קרי לא לעלות במסה ולא לרדת עוד באחוזי שומן? והאם מאזן "ניטרלי" כמו שקוראים לו, אחרי חיטוב, לא ישפיע מיידית על אחוז השומן? לתשובתכם אודה

18-02-08, 14:37	#4
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	מאזן קלורי חיובי בקצת קרוב לנייטרלי,נגיד ה Bmr שלך הוא 1800 אז עם עוד קצת פעילות יומיומית תצטרך לאכול באזור ה 2200-2400 קלוריות,כמובן שילוב של הרבה חלבונים (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך מומלץ במצב כזה מכיוון שאתה לא מתאמן) ואם תקפיד ככה אני מאמין שלא תרד במסת השרירים (אולי ממש ממש קצת) __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

18-02-08, 11:32	#3
save_us_Y2J Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של save_us_Y2J הודעות: 949	כל עוד תיהיה על מאזן קלורי נטרלי ותשמור על הספקת חלבון כמו שצריך אין סיבה שיחול שינוי כל שהו במסת השריר ובאחוז השומן.

18-02-08, 14:40	#5
Mr.Cholera חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr.Cholera הודעות: 20	ברגע שאתה נכנס לזה אין דרך חזרה! אתה רוצה לשמור על מה שקיים? שמור על תזונה נכונה במאזן ותמשיך באימוני משקולות.

18-02-08, 15:36	#6
שביט חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של שביט הודעות: 36	השאלה היא מה הנתונים שלך.. בשביל לשמור על מסת שריר אתה צריך לגרות אתה השריר אחרת אתה יורד בנפח ובביצועים ככל שיש לך יותר גירוי - או שאתה יותר מאומן- כך אתה יורד יותר מהר קשה להשיג וקל להרוס בעקרון נפח השריר יורד בצורה ראשונית ומהירה ואז הכוח (ביחס מסויים)

18-02-08, 17:17	#7
Philip1123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Philip1123 הודעות: 760 גיל:: 29.5	תודה לכל מי שענה. השאלה שלי התמקדה יותר בתזונה, מבחינת אימונים אני תמיד שומר על מצב של גירוי השריר. ההתלבטות היא האם לעבור למאזן קלורי "נייטרלי" או להמשיך עם התזונה כפי שהיתה בזמן החיטוב, קרי מעט פחמימות.

18-02-08, 17:18	#8
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	בהדרגה תוסיף, לא ביום אחד בשביל שלא תעלה סתם בשומן.