תוכנית Power\ Rep Range \ Shock

Sugarzaza · 06-07-08, 14:03

למה החזרות צריכות להיות איטיות, לא הבנתי..

ori_s4 · 06-07-08, 14:29

אשמח להבין(באמת ובתמים)מדוע דדליפט קלאסי(עבודה על רגלים!?)משולב גם אצלך(וגם אצל ארבל) באימון גב?
הגב עובד סטטית לא?
ו...יום אחרי אימון רגליים-כאשר עבדת מאסיבית על הרגליים גם כך.
גם אני מעוניין לעבוד בקרוב בתכנית מאוד דומה-לכן החפירות(:
תודה.

**P-a-n-1-c** · 06-07-08, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_s4

אשמח להבין(באמת ובתמים)מדוע דדליפט קלאסי(עבודה על רגלים!?)משולב גם אצלך(וגם אצל ארבל) באימון גב?
הגב עובד סטטית לא?

שילבתי דדליפט רק באימון כוח כדי להתחזק בתרגיל.

ori_s4 · 06-07-08, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

שילבתי דדליפט רק באימון כוח כדי להתחזק בתרגיל.

קיבלתי.מובן.
ד"א-אני מניח שאעשה את אותו הדבר.הטכניקה שלי בתרגיל מאוד לקויה(אני מבצע אותו רק משהו כמו חודשיים-עד אז "לא נגעתי").
תודה.

**P-a-n-1-c** · 06-07-08, 14:47

ד"א שאלה לי בנוגע לכמות הסטים: מצד אחד ההמלצה שלך היא 7-8 סטים באימון [קראתי את המאמר באנגלית והוא בכלל ממליץ על איזה 4-5 אנערף], מצד שני יש לזכור שאנחנו מאמנים את אותו שריר רק פעם אחת בשבוע - בכל אופן, אולי הגזמתי עם הכמות סטים? כמה סטים צריכים להיות בכל שבוע בכל שריר?
לדוג' לחזה, מצד אחד במאמר כתבת שההמלצה שלך לאימון חזה בשבוע פאוור היא:

ציטוט:

הנה דוגמא לאיך יראה אימון חזה בשבוע כוח :
1- לחיצת חזה -4 סטים של 4-6 חזרות
2- לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דמאבלים-3 סטים של 4-6 חזרות
3- מקבילים בתוספת משקל (מומלץ להטות את הגוף טיפה קדימה כדי להעמיס על החזה כמה שיותר ) 2-3 סטים של 4-6 חזרות

מצד שני יש את ההודעה הזאת:

ציטוט:

7-8 סטים לשריר קטן זה מעל ומעבר (יש כאלו שיטענו אפילו יותר מדי, אבל אני מאמין בקצת יותר סטים )
לשריר גדול בין 12-20 סטים (תנסו לספור פעם סטים באימון גב ...

http://www.israelbody.com/showpost.p...8&postcount=13

מהאשכול הזה:
http://www.israelbody.com/showthread...ighlight=range

06-07-08, 14:03	#1
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	למה החזרות צריכות להיות איטיות, לא הבנתי.. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

06-07-08, 14:29	#2
ori_s4 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של ori_s4 הודעות: 71	אשמח להבין(באמת ובתמים)מדוע דדליפט קלאסי(עבודה על רגלים!?)משולב גם אצלך(וגם אצל ארבל) באימון גב? הגב עובד סטטית לא? ו...יום אחרי אימון רגליים-כאשר עבדת מאסיבית על הרגליים גם כך. גם אני מעוניין לעבוד בקרוב בתכנית מאוד דומה-לכן החפירות(: תודה. נערך לאחרונה על ידי ori_s4, 06-07-08 בשעה 14:34.