דדליפט ??

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי vamosh

:):):):) צודק

זה דדליפט קלאסי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

ולמה בStraight-leg Deadlift פעם מופיע שהשריר מטרה הוא האמס והגב תחתון Synergists ופעם הפוך השריר מטרה הוא הגב תחתון ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
זה אותו תרגיל לא ?
אז למה זה ככה ?

יש איזה עיצות/המלצות איך לעבוד יותר על הגב תחתון ופחות על הרגליים ?

בדד ליפט אין שריר מטרה אחד, בגלל זה פיצלו את זה כביכול לשני שרירי מטרה, כי האתר למעשה מחלק את התרגילים לפי שרירים ולא לפי תנועות.
התנועה בפשיטת גב היא תנועת אגן, והשריר שאחראי לתנועה הזאת הוא הגלוטאוס מקסימוס (או בקיצור - תחת). זוקפי הגב מבצעים מתיחה איזומטרית בזמן פשיטת גב ולכן גם הם מקבלים עבודה. בנוסף לאלה, אם אתה מכופף מעט את הברכיים (דד ליפט רומני, או סטיף לג דד ליפט) אז ההאמסטרינג גם מקבל עבודה. לעומת דד ליפט קלאסי שאתה יורד עם כל הגוף, הקוואדס עובדים חזק.

בקיצור, אני הסברתי את זה כדי שתבין שלהוציא דגש על גב תחתון מדד ליפט זה לא אפשרי, מה גם שאתה מבטל את היתרון של התנועה המורכבת. התרגיל מציע לך לעבוד על מגוון רחב של שרירים בתנועה אחת, לא חבל לוותר על זה? תעשה דד ליפט, תעבוד על זוקפי הגב כמו שאתה רוצה ועל הדרך תרוויח האמסטרינג/גלוטאוס/קוואדס חזקים. מה רע? :-)

אה ודבר אחרון. תתרחק מהסטרייט לג דד ליפט הזה. הוא ממש גרוע בלעבוד על ההאמסטינג וגם צריך בשבילו גמישות מאוד גבוהה (אחרת אתה תעבוד עם גב עקום). דד ליפט רומני וסטיף לג דד ליפט עושים את העבודה הרבה יותר טוב.