West side for skinny bastards

[joker1]

08/20/08
Repetition Upper Body
A. Flat DB bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells.
B. 4 supers of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 12 reps of DB lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells.
D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set I thought I needed to do 15 reps, then realized that I need to do 10s)/ 15-15-15-15.

08/21/08
ME Lower Body.
A. Box squat, 210lbs RM5. 4th rep was accidently a regular squat.
B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי joker1

08/20/08
repetition upper body
a. Flat db bench press. 3 sets of max. 11-8-8. 44 dumbells.
B. 4 supers of lat "j" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 12 reps of db lateral raises. 12-12-12-12. 17.6 dumbells.
D. 4 supersets of barbell shrug/tricep pushdowns. First superset was 154 barbell, the rest with 176. 15-10-10-10(while doing the first set i thought i needed to do 15 reps, then realized that i need to do 10s)/ 15-15-15-15.

08/21/08
me lower body.
A. Box squat, 210lbs rm5. 4th rep was accidently a regular squat.
B. Bulgarian split squat, 3 sets. 10,10-10,10-10,10. 22lbs dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12s. 143lbs barbells.
D. Abdominal circut of: Sprinter situps>v ups> toe touchs>hip thrust, 3 circuts, 20 rep each exercise.

אתה מצליח לסיים את המעגל של העבודת בטן ? עם כן ואתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה זה מאוד מרשים .

[joker1]

פורסם במקור על ידי Deus ex machina

אתה מצליח לסיים את המעגל של העבודת בטן ? עם כן ואתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה זה מאוד מרשים .

אני לא ישקר אבל במעגל הבטן לא רק שזה ייסורים עצומים, אני מרמה ב- toe touches וה- V UPS.
בכל המעגלים אני לוקח הפסקות קטנות(בערך 5 שניות) בין חלק מהחזרות כי אני כבר לא יכול.
תגיד, בדדליפט הרומני אני בסט האחרון עשיתי 6 חזרות, נחתי 10 שניות בערך והמשכתי ל- 12, זה עדיין נחשב?

ובבוקס סקוואט, החזרה הלפני האחרונה בטעות עשיתי בה סקוואט רגיל, ובחזרה האחרונה נתתי נגיעה ועליה.
בכל שאר החזרות אני ירדתי על הקופסא לחצי שנייה ועליתי.
עדיין נחשב?

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי joker1

אני לא ישקר אבל במעגל הבטן לא רק שזה ייסורים עצומים, אני מרמה ב- toe touches וה- v ups.
בכל המעגלים אני לוקח הפסקות קטנות(בערך 5 שניות) בין חלק מהחזרות כי אני כבר לא יכול.
תגיד, בדדליפט הרומני אני בסט האחרון עשיתי 6 חזרות, נחתי 10 שניות בערך והמשכתי ל- 12, זה עדיין נחשב?

ובבוקס סקוואט, החזרה הלפני האחרונה בטעות עשיתי בה סקוואט רגיל, ובחזרה האחרונה נתתי נגיעה ועליה.
בכל שאר החזרות אני ירדתי על הקופסא לחצי שנייה ועליתי.
עדיין נחשב?

הכל נחשב אל תיהיה כזה פאנט , יפה אגב שדדליפט רומני אתה לא נשבר בטווח חזרות הזה לי לא משנה המשקל מעל 6 חזרות זה אותו סבל .

[joker1]

פורסם במקור על ידי Deus ex machina

הכל נחשב אל תיהיה כזה פאנט , יפה אגב שדדליפט רומני אתה לא נשבר בטווח חזרות הזה לי לא משנה המשקל מעל 6 חזרות זה אותו סבל .

אצלי דווקא הסבל האמיתי מתחיל מהחזרה השישית/שביעית וגובר כל חזרה.
אבל אז אני נזכר בהארדקור הזה ב-: 2:18 שעושה דדליפט רומני כבד של 700 פאונד.
http://www.youtube.com/watch?v=Pr4JHP872M4

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי joker1

אצלי דווקא הסבל האמיתי מתחיל מהחזרה השישית/שביעית וגובר כל חזרה.
אבל אז אני נזכר בהארדקור הזה ב-: 2:18 שעושה דדליפט רומני כבד של 700 פאונד.
http://www.youtube.com/watch?v=pr4jhp872m4

זה מה שהתכוונתי מעל 6 חזרות זה סבל .

[joker1]

פורסם במקור על ידי deus ex machina

זה מה שהתכוונתי מעל 6 חזרות זה סבל .

חשבתי שהתכוונת שמעל 6 חזרות זה אותו סבל, אותה הרגשה.

בכל מקרה, אני חושב שיום חמישי אני יכול לפגוע ב- 102.5, כדאי ללכת על זה או להשאר בטוח עם 100 קילו ולהתיישב טוב מבלי לרמות(בטעות כמובן)?
אגב, מה המשקלי עבודה של בדדליפט הרומני ?

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי joker1

אצלי דווקא הסבל האמיתי מתחיל מהחזרה השישית/שביעית וגובר כל חזרה.
אבל אז אני נזכר בהארדקור הזה ב-: 2:18 שעושה דדליפט רומני כבד של 700 פאונד.
http://www.youtube.com/watch?v=pr4jhp872m4

זה ממש לא דדליפט רומני

[joker1]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

זה ממש לא דדליפט רומני

למה..