השינוי שלי - חיטוב של 3 חודשים.

senate · 30-08-08, 02:56

התפריט הינו 1600-1700 קלוריות.
אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן.

ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב

הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית)

תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה
ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים.

האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר)

מתח רגיל
מתח ידיים הפוכות
לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים)
מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p)
שכיבות שמיכה
כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש.

אימון של שעה~

כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים

תודה על התגובות :]

senate · 30-08-08, 03:07

הנה תמונה ממש לפני התחלת החיטוב

Ferrari F430 · 07-09-08, 17:49

תותח !
בהצלחה בהמשך..

ניר.ש · 07-09-08, 19:48

פצצה אחי. חיטוב בן ****.

רק תעשה שעווה

Kfir · 08-09-08, 00:21

ביננו זה לא רק האימונים והתפריט.

בכל מקרה אתה נראה ממש טוב, אבל בחיאט דינק תוריד תשיערות בחזה.

ROTEM_KARES · 08-09-08, 18:28

אחי לא לאמין שבלי מכון הגעת לרמה כזאת זה באמת דבר שמגיע עליו ח"ח ! גוף פצצה ביותר לפני שנה וחצי עבדתי עם תוכנית אימון דומה לפני שנירשמתי למכון עבדתי רק מתח מקבילית ושכיבות סמיכה הייתי עושה 4 סטים מכל דבר ו10-20 חזרות אבל כניראה שהתזונה שלי הייתה על הפנים חצי שנה ולא התקדמתי בשיט

30-08-08, 02:56	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	התפריט הינו 1600-1700 קלוריות. אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן. ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית) תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים. האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר) מתח רגיל מתח ידיים הפוכות לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים) מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p) שכיבות שמיכה כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש. אימון של שעה~ כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים תודה על התגובות :] __________________ C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 30-08-08 בשעה 03:00.

30-08-08, 03:07	#2
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	הנה תמונה ממש לפני התחלת החיטוב __________________ C:\DSC_000087KG

08-09-08, 18:28	#6
ROTEM_KARES חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ROTEM_KARES הודעות: 85	אחי לא לאמין שבלי מכון הגעת לרמה כזאת זה באמת דבר שמגיע עליו ח"ח ! גוף פצצה ביותר לפני שנה וחצי עבדתי עם תוכנית אימון דומה לפני שנירשמתי למכון עבדתי רק מתח מקבילית ושכיבות סמיכה הייתי עושה 4 סטים מכל דבר ו10-20 חזרות אבל כניראה שהתזונה שלי הייתה על הפנים חצי שנה ולא התקדמתי בשיט __________________ כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"

07-09-08, 17:49	#3
Ferrari F430 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Ferrari F430 הודעות: 736	תותח ! בהצלחה בהמשך..

07-09-08, 19:48	#4
ניר.ש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של ניר.ש הודעות: 108	פצצה אחי. חיטוב בן ****. רק תעשה שעווה

08-09-08, 00:21	#5
Kfir חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Kfir הודעות: 58	ביננו זה לא רק האימונים והתפריט. בכל מקרה אתה נראה ממש טוב, אבל בחיאט דינק תוריד תשיערות בחזה.