איך חוזרים להתאמן ???

[roni0102]

עזוב אותך מהעבר, תתחיל כאילו מהתחלה..........כמו שאמרו פה שקלים וחזרות, בנוסף אל תחלק את התוכנית לabc בינתיים תעבוד על כל הגוף , תן לו לחזור למצב טוב.

[maya]

תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא
האימון:


חזה :
מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני
לחיצות חזה במכונה 3 * 12
פרפר 3 * 12

שרירי הגב:

משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12

שרירי הכתפיים :

הנפות ידיים לצדדים 3 * 12
Shoulder Press 3 * 12

שרירי ידיים :

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12

כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12

שרירי רגלים :

לחיצות רגלים במכונה 3 * 12


שרירי הבטן :

ישר 2-5 * 30-20

אלכסונים 2-5 * 30-20








-----------------------------------------------------------------------

הסבר התרגילים :

לחיצות חז במכונה-

פרפר -

משיכת פולי עליון

הנפות ידיים לצדדים -

Shoulder Press

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל-




כפיפות מרפקים - תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה .

[Yoshi-Moto]

חודש\שבועיים ראשונים תתאמן באיזי.
הייתה כתבה בידיעות על אנשים שהגיעו לאימון יתר ופירוק שריר, ואחד מהמקרים היה שמישהו הפסיק את האימונים לחודשיים ולאחר מכן חזר בבת אחת להרים משקלים גבוהים, אחרי שעתיים הוא היה בבית חולים.

[Troya]

מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות..
גיוון הוא שם המשחק ;]

[maya]

פורסם במקור על ידי Troya

מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות..
גיוון הוא שם המשחק ;]

צריך גיון בשביל לגרות את השריר אבל למתאמן מתחיל איזה אימון שאני מביא זה כבר גיוון אחרי חודש חודש וחצי משנים ומגוונים זו דעתי לפחות עדיף להתחיל בסיסי