|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-09-08, 13:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לא משו תן לי לעשות לך סדר תראה מה אתה אומר
ארוחת בוקר- כוס ברנפלקס + גביע יוגורט 1.5 אחוז 200 גרם+כפית שמן זית ארוחה 2 - 2 פרוסות לחם קל + חצי גביע גבינה לבנה עד 3 אחוז או פסטרמה דלת שומן או צפתית\ קוטג ארוחה 3- כוס אורז\פסטה מלא +3-2 כפות עדשים ירוקים + 250 גרם חזה עוף או כרעיים+ סלט 3 ירקות+ כף טחינה ארוחת ביניים ( נניח לפני האימון) - מנת פרי - תפוח\אפרסק ארוחה של אחרי אימון טונה במים\5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן\גביע קוטג או גבינה עד 3 אחוז + 2 פרוסות לחם קל ארוחה לפני שינה- גביע יוגורט או חצי גביע של גבינה עד 3 אחוז |
|
|
|
05-09-08, 17:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק ממבטו ראשוני אני יכול לומר שאתה תצא בלי מסת שריר מהחיטוב הזה, אין לך חלבונים בכלל
|
|
|
|
|
06-09-08, 12:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי את התפריט בגלל המחסור בחלבונים-
1) 2 כוסות ברנפלקס+ כוס חלב 3 אחוז 2) מעדן 1.5+קופסת תירס קטנה 3)מנת בשר+2 כוסות תוספת 4)חטיף אנרג'י ללא סוכר 5)2פרוסות לחם+קוטג'+חצי קופסת תירס+ירק 6)2 פרוסת לחם עם גבינה לבנה איך? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
