מה אתם על התוכנית יותר מידי סטים?

[toxicity]

אני חושב כמו הזה שמעליי, יותר מידיי סטים לשרירים קטנים
תוריד ל9-10
כתפיים תשאיר את מה שיש לך
החזרות תוריד, אתה אומר שאתה עושה 10-8-8, עזוב את זה, תרגיל ראשון חזה תעשה 6 חזרות, תרגיל שני 8 וכו' עד 12 בערך
תרגיל אחרון אפשר לחזור לחזרות נמוכות יותר
כי הפרמידות האלה זה סתם טעות לדעתי, תעבוד עם משקל 3-4 סטים לאותן מספר לש חזרות

ועכשיו בנוגע לתוכנית:
יד אחורית הייתי מתחיל במקומך עם האחיזה צרה ולאחריה לחיצה צרפתית, לאחר מכן תרגיל נוסף לפי בחירתך
דדליפט לגב? לא ידוע לי על דדליפט שהוא בדיוק תרגיל לגב עליון, וווינץ אין לי מושג מה זה
כתפיים עדיף תתחיל עם לחיצה צבאית ורק אז לחיצת כתפיים, אבל לא קריטי
בטן?

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי toxicity

אני חושב כמו הזה שמעליי, יותר מידיי סטים לשרירים קטנים
תוריד ל9-10
כתפיים תשאיר את מה שיש לך
החזרות תוריד, אתה אומר שאתה עושה 10-8-8, עזוב את זה, תרגיל ראשון חזה תעשה 6 חזרות, תרגיל שני 8 וכו' עד 12 בערך
תרגיל אחרון אפשר לחזור לחזרות נמוכות יותר
כי הפרמידות האלה זה סתם טעות לדעתי, תעבוד עם משקל 3-4 סטים לאותן מספר לש חזרות

ועכשיו בנוגע לתוכנית:
יד אחורית הייתי מתחיל במקומך עם האחיזה צרה ולאחריה לחיצה צרפתית, לאחר מכן תרגיל נוסף לפי בחירתך
דדליפט לגב? לא ידוע לי על דדליפט שהוא בדיוק תרגיל לגב עליון, וווינץ אין לי מושג מה זה
כתפיים עדיף תתחיל עם לחיצה צבאית ורק אז לחיצת כתפיים, אבל לא קריטי
בטן?

טוב אז ליד אחורית אני יוריד את הפולי עליון עם מוט
ואני יעשה 4 סטים בהורדת ספסל,

לקידמית נגיד אפשר להשלהוריד סט מהמוט,

בקשר לחזרות אני יתן לגוף להיתיצב עוד בשוע שבועים עם המשקלים ואז אני יתחיל עם הפירמידות,סופר סטים וכל השאר,
הרבה זמן לא ההיתי במכון ולאט לאט אני מגיע למשקלים הישנים ובחלק כבר עברתי אותם,
אז מה זה קשור כי בשיטה הזאת אני מעלה משקל הכי מהר ואני אוהב לעבוד עם משקל גדול,