תפריט מאסה

the animal · 21-09-08, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

אני עומד לשנות את התפריט הזה... אני רוצה לדעת פשוט כמה חלבונים ופחמימות אני צריך ביום.

120 גרם חלבון, 20% מהקלוריות משומן, השאר מפחמימות

teal cohognes$ · 21-09-08, 21:53

הרכבתי לי תפריט חדש:

ארוחת בוקר:
• חצי קוטג' 5%
• 2 פרוסות קל (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה

ארוחת 10:
• 4פרוסות לחם קל עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס

ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם כף שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + תפוח אדמה בינוני\אורז(לא סגור על הכמות)

ארוחה 4 :
• 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
• 30 ג' דגניי פייבר 1.
• חצי כוס חלב 0% שומן.
• חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• 2 כפות שמן זית.
• חופן אגוזים

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
קופסאת טונה

הערכים:
1811 קלוריות(הBMR שלי 1500)
חלבונים 141 גרם
שומן 65 גרם
פחמימות 167.3 גרם
כולסטרול 272
אבל אני לא מבין מתי צריכה להיות ארוחה מספר 4? ואת הארוחה 5 אני יכול לאכול נגיד ב8-9 ככה למרות שאני נרדם ב12-11?
אני יכול להעביר את הפרוסות מהבוקר לארוחת הערב ואז להחליף בדגני בוקר ובאיזה?
אם בא לכם תתנו לי דוגמאות לארוחות שלכם גם...

HardCor3 · 21-09-08, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

הרכבתי לי תפריט חדש:

ארוחת בוקר:
• חצי קוטג' 5%
• 2 פרוסות קל (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה

ארוחת 10:
• 4פרוסות לחם קל עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה
• עגבנייה ומלפפון
• פרי : תפוז\אגס

ארוחה צהריים :
• סלט ירקות עם כף שמן זית
• 250 גר' פרגיות\חזה עוף + תפוח אדמה בינוני\אורז(לא סגור על הכמות)

ארוחה 4 :
• 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
• 30 ג' דגניי פייבר 1.
• חצי כוס חלב 0% שומן.
• חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט bio דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• 2 כפות שמן זית.
• חופן אגוזים

לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
קופסאת טונה

הערכים:
1811 קלוריות(הbmr שלי 1500)
חלבונים 141 גרם
שומן 65 גרם
פחמימות 167.3 גרם
כולסטרול 272
אבל אני לא מבין מתי צריכה להיות ארוחה מספר 4? ואת הארוחה 5 אני יכול לאכול נגיד ב8-9 ככה למרות שאני נרדם ב12-11?
אני יכול להעביר את הפרוסות מהבוקר לארוחת הערב ואז להחליף בדגני בוקר ובאיזה?
אם בא לכם תתנו לי דוגמאות לארוחות שלכם גם...

איפה הקלוריות שאתה מוציא באימון?
באימון ממוצע אתה שורף כ-250 קלוריות בנוסף ל-bmr שלך זה כבר 1750 קלוריות,תוסיף עוד 150 קלוריות.

the animal · 21-09-08, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

איפה הקלוריות שאתה מוציא באימון?
באימון ממוצע אתה שורף כ-250 קלוריות בנוסף ל-bmr שלך זה כבר 1750 קלוריות,תוסיף עוד 150 קלוריות.

זה 1750 ומה עם כל הפעילויות היומיומיות שלו, גם הן שורפות קלוריות. לדעתי גם בשביל עלייה נקייה מאוד אתה תצטרך 2200 קלוריות +-

HardCor3 · 21-09-08, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זה 1750 ומה עם כל הפעילויות היומיומיות שלו, גם הן שורפות קלוריות. לדעתי גם בשביל עלייה נקייה מאוד אתה תצטרך 2200 קלוריות +-

הוא היה עד עכשיו עם תפריט נורא דל מיותר לקפוץ ישר ל-2200 קלוריות שהוא יוכל לעלות במסה גם עם 2000.

21-09-08, 21:53	#2
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	הרכבתי לי תפריט חדש: ארוחת בוקר: • חצי קוטג' 5% • 2 פרוסות קל (30 ג' פרוסה) • עגבנייה ארוחת 10: • 4פרוסות לחם קל עם נקניק וחומוס\קוטג'+גבינה צהובה • עגבנייה ומלפפון • פרי : תפוז\אגס ארוחה צהריים : • סלט ירקות עם כף שמן זית • 250 גר' פרגיות\חזה עוף + תפוח אדמה בינוני\אורז(לא סגור על הכמות) ארוחה 4 : • 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה. • 30 ג' דגניי פייבר 1. • חצי כוס חלב 0% שומן. • חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. • יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 ג'. ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: • 2 כפות שמן זית. • חופן אגוזים לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): קופסאת טונה הערכים: 1811 קלוריות(הBMR שלי 1500) חלבונים 141 גרם שומן 65 גרם פחמימות 167.3 גרם כולסטרול 272 אבל אני לא מבין מתי צריכה להיות ארוחה מספר 4? ואת הארוחה 5 אני יכול לאכול נגיד ב8-9 ככה למרות שאני נרדם ב12-11? אני יכול להעביר את הפרוסות מהבוקר לארוחת הערב ואז להחליף בדגני בוקר ובאיזה? אם בא לכם תתנו לי דוגמאות לארוחות שלכם גם...