תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[Bono]

תהיה בטווח 6-15 ותרד בחזרות בסקוואט זה רצח לעזשות סקוואט בטווח 15 חזרות

[giladbr]

בקשר לתוכנית שלך:
1. אין לי איפה לעשות מקבילים, פשיטת גב ולחיצת כתפיים.
2. כשאני עושה כפיפות בטן רגילות כמו שכתבת לי צריך לגעת עם המרפקים בברכיים?
3. בשביל מה צריך גם לאנג'ים וגם סקוואטים? הם עובדים על אותם השרירים לא?
4. שימונז אמר לי להחליף את המתח צר במתח בסופינציה, מה זאת אומרת?


תודה

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

בקשר לתוכנית שלך:
1. אין לי איפה לעשות מקבילים, פשיטת גב ולחיצת כתפיים.
2. כשאני עושה כפיפות בטן רגילות כמו שכתבת לי צריך לגעת עם המרפקים בברכיים?
3. בשביל מה צריך גם לאנג'ים וגם סקוואטים? הם עובדים על אותם השרירים לא?
4. שימונז אמר לי להחליף את המתח צר במתח בסופינציה, מה זאת אומרת?


תודה

1. פשיטת גב עושים על הרצפה ולחיצת כתפיים עושים כשנשענים על קיר בעמידת ראש. מקבילים בטח יש בבצפר שלך או משהו במקום שבו אתה יכול לעשות גם מתח.
2. עדיף לעשות טווח תנועה מלא יותר לדעתי.
3. עובדים על אותם שרירים, אבל אחד מהם, בטח בלי מוט משקולות, לא נותן מספיק גירוי.
4. זה כשגב כף היד פונה כלפי חוצה בשתי הידיים.