הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 08-01-07, 22:46

לאחר המון זמן ללא עידכון, אז..

כבר הספקתי לעבור 2 תוכניות, כרגע אני שבוע בתוך תוכנית Abxca (שאני ורן בנינו), התוכנית היא עם דגש לפלג גוף עליון.

היום היה אימון רגליים- לא רוצה שיגדלו עוד כרגע, מספיק גדולות ואפילו זה יותר מדי עבורי.

סקוואט- 100 קילו על 3 חזרות לאחר זמן מה ללא סקוואט.

אבל השיפור הבאמת משמעותי חל בדדליפט- 95 קילו על 8 חזרות כשאני עומד גבוה יותר מאשר המוט שמונח על הרצפה (וגם זה לאחר איזה שבועיים ללא דדליפט).

**Dino Psaras** · 14-01-07, 19:54

אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה.

לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים.
בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים.

לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים.
בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים.

וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים).

שראגס 80 קילו.

**Dino Psaras** · 18-01-07, 21:20

18.1.07.

אימון B שני, ורביעי בסה"כ עם התוכנית שנמרוד הביא לי, הולך אחלה עם פאמפים מטורפים.

בייספס + גב

כפיפות מרפקים במוט ישר- 35, 35, 40 (40 קילו על 6 חזרות).
כפיפת מרפק בודד על ספה בשיפוע- 12, 12 (דגש על עבודה איטית ונכונה).

דדליפט- 60, 70, 90, 60.

חתירה בכבל- 48, 54, 54.
מתח- 10, 10 (חזרות).

הרגשה טובה לאחר אימון, פאמפ רציני בבייספס (כנ"ל לגבי האימון של אתמול, פאמפ מטורף בחזה למרות חמישה סטים בלבד).

08-01-07, 22:46	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	לאחר המון זמן ללא עידכון, אז.. כבר הספקתי לעבור 2 תוכניות, כרגע אני שבוע בתוך תוכנית Abxca (שאני ורן בנינו), התוכנית היא עם דגש לפלג גוף עליון. היום היה אימון רגליים- לא רוצה שיגדלו עוד כרגע, מספיק גדולות ואפילו זה יותר מדי עבורי. סקוואט- 100 קילו על 3 חזרות לאחר זמן מה ללא סקוואט. אבל השיפור הבאמת משמעותי חל בדדליפט- 95 קילו על 8 חזרות כשאני עומד גבוה יותר מאשר המוט שמונח על הרצפה (וגם זה לאחר איזה שבועיים ללא דדליפט).

14-01-07, 19:54	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה. לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים. בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים. לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים. בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים. וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים). שראגס 80 קילו.

18-01-07, 21:20	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	18.1.07. אימון B שני, ורביעי בסה"כ עם התוכנית שנמרוד הביא לי, הולך אחלה עם פאמפים מטורפים. בייספס + גב כפיפות מרפקים במוט ישר- 35, 35, 40 (40 קילו על 6 חזרות). כפיפת מרפק בודד על ספה בשיפוע- 12, 12 (דגש על עבודה איטית ונכונה). דדליפט- 60, 70, 90, 60. חתירה בכבל- 48, 54, 54. מתח- 10, 10 (חזרות). הרגשה טובה לאחר אימון, פאמפ רציני בבייספס (כנ"ל לגבי האימון של אתמול, פאמפ מטורף בחזה למרות חמישה סטים בלבד).