מזה?! זה קטע מהמדריך Carb Cycling מהאתר

[obzion]

פורסם במקור על ידי the animal

קראתי קצת והבנתי יותר, 4 סטים זה לפי מה שהבנתי הכי טוב.
אז קבל תיקון לתוכנית שתראה לי טובה לcc:
בנץ שטוח 4x6-8
בנט 4x6-8
סקוואט 4x6-8
מיליטרי 2x8-10
מבודדים לקדמית אחורית ובטן לא יותר משני סטים לאחד, טווח חזרות של 6-10.

זה מספיק לדעתך?
אפשר בכיף להוסיף פה דדליפט 3/4 סטים ו2 סטים קדמית 2 אחורית, לא?

[the animal]

פורסם במקור על ידי obzion

זה מספיק לדעתך?
אפשר בכיף להוסיף פה דדליפט 3/4 סטים ו2 סטים קדמית 2 אחורית, לא?

מבודדים אמרתי, אבל זה לא חובה בחיטוב אתה לא מחפש ממילא את הגדילה אלא רק שהשריר יקבל גירוי והגירוי העקיף שהוא מקבל לעיתים קרובות יספיק לשמירה על מאסת שריר, אם הגירעון הוא לא גדול מדי.
לגבי הדדליפט, קראתי כמה את המאמר של משה יותר לעומק והבנתי שאין צורך ביותר מ4 סטים לרגליים. מה שהייתי אולי עושה במקום זה 2 סטים של כפיפת ברכיים, לא יותר מדי עומס כמו דדליפט וגם מספק את הגירוי להמסטרינג שהסקוואט לא תמיד נותן.

[obzion]

פורסם במקור על ידי the animal

מבודדים אמרתי, אבל זה לא חובה בחיטוב אתה לא מחפש ממילא את הגדילה אלא רק שהשריר יקבל גירוי והגירוי העקיף שהוא מקבל לעיתים קרובות יספיק לשמירה על מאסת שריר, אם הגירעון הוא לא גדול מדי.
לגבי הדדליפט, קראתי כמה את המאמר של משה יותר לעומק והבנתי שאין צורך ביותר מ4 סטים לרגליים. מה שהייתי אולי עושה במקום זה 2 סטים של כפיפת ברכיים, לא יותר מדי עומס כמו דדליפט וגם מספק את הגירוי להמסטרינג שהסקוואט לא תמיד נותן.

טוב בכל מקרה עד החיטוב יש זמן ‏
בינתיים נמשיך לתת בראש

[rg12]

לא הבנתי כלום....
מה אתם אומרים בשורה התחתונה הכי טוב לחיטוב לשמירה על המאסה? כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן ובאיזה תדירות?

[the animal]

פורסם במקור על ידי rg12

לא הבנתי כלום....
מה אתם אומרים בשורה התחתונה הכי טוב לחיטוב לשמירה על המאסה? כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן ובאיזה תדירות?

3 פעמים בשבוע, 4 סטים של תרגיל מורכב לשריר גדול, 2 של לחיצה לכתפיים ועוד אופציה של 1-2 סטים לשריר קטן

[rg12]

פורסם במקור על ידי the animal

3 פעמים בשבוע, 4 סטים של תרגיל מורכב לשריר גדול, 2 של לחיצה לכתפיים ועוד אופציה של 1-2 סטים לשריר קטן

תודה רבה! נשמע הגיוני, זה כל מה שביקשתי.

ולבחור שאמר פשוט תתאמן.....זאת טעות גדולה, כי אצלי פשוט להתאמן זה להפציץ בסטים ואינטנסיביות גבוהה עד כשל. בכל מקרה תודה לכולם!

[rg12]

למה רשום בציטוט בהודעה הראשונה שלי שאם עושים אירובי אז לעשות בעצימות נמוכה? למה לא פשוט לרוץ מהר (כמו שאני עושה כרגע 20 דקות של ריצה על 9.5 קמ"ש)?

ולא הבנתי כמה לאכול ביום של ההעמסה. במדריך חיטוב רשום 500 קלוריות מעל התחזוקה היומית שהם יבואו מפחמימות בעיקר, ובאחד הנושאים שפתחתי מישהו רשם כמות מטורפת של פחמימות, משהו כמו 900 גרם פחמימה ביום העמסה (בשביל בן אדם כמוני ששוקל 88 בערך)...זה כל כך מעצבן...צד אחד אומר 500 קלוריות מעל וצד שני אומר חצי טון פחמימה באותו יום.