הנחיות לבניית תפריט למסה

[Bono]

פורסם במקור על ידי jujitsu

תראו אני בתהליכים של בניית תפריט, עכישו יש לי מספר שאלות.
ראיתי פה שחלק אומרים שלא צריך לצרוך חלבון ישר אחרי האימון ושאפשר לחכות עם זה כמה שעות,זה נכון?כי איפה שאני מתאמן כולם ישר אחרי האימון קופצים לאבקת חלבון שלהם כמו מטורפים.
אמרו לי גם שיש זמני ארוחות חשובים כמו למשל לאכול לפני שינה הרב חלבון שעה לפני אימון לאכול...עכשיו מישו יכול להגיד בערך מה השעות החשובות לאכול כמה לפני כמה אחרי??
ומישו יודע כמה פירה יש בכוס פלסטיק??

1) תצרוך מיד אחרי אימון חלבון עם פחמימה בעלת א"ג גבוההׁ(תמרים, לחם לבן, צימוקים וכו..), כמ שפחות שומן
2) מלבד לארוחה שלאחר האימון אין כ"כ חשיבות לתדירות הארוחות ולמספרן.. כל עוד תאכל מינימום 2 ארוחות ביום (עם מספר קלוריות מתאים )
איזה מיתוסים אנשים חיים פה... "לפני השינה צריך מוצרי חלב" נו באמת ... זה ידוע שאין חשיבות לזמן ספיגת החלבון אלא אם מדובר בצום ממושך