|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-12-08, 13:10
|
#1 |
|
נפיחון
|
בקיצור לחזה למשל אני יכול לעשות 12 סטים?
|
|
|
|
06-12-08, 13:14
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה תלוי בתוכנית שלך
|
|
|
|
|
06-12-08, 18:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ציטוט:
זה גם קשור למשקלים שאתה עובד איתם. משקל נמוך עם הרבה חזרות עובד על חיטוב, סבולת שריר. משקל גבוה מעט חזרות - ניפוח. מה שהתכוונתי זה שמחקרים אחרונים תומכים בכך שלצורך היפרטרופיה אפשר לעשות גם מעט סטים על משקל כבד, אפילו רק סט אחד. |
|
|
|
|
|
06-12-08, 18:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
06-12-08, 20:13
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 והוא בכל דיבר על סטים לא על חזרות... |
|
|
|
|
|
07-12-08, 09:27
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ציטוט:
זה אומר שלניפוח אופטימלי מה שפעם חשבו שצריך הרבה סטים כיום יודעים שמספיק סט אחד על משקל גבוה, 15 חזרות למשל כשבשתיים שלוש ספירות אחרונות כמעט אי אפשר להרים את המשקל |
|
|
|
|
|
07-12-08, 09:54
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל אם אתה הולך לפי hst גם למספר החזרות אין חשיבות, כי אתה גודל בטווח חזרות של 15, 10 ו5 חזרות, ולפיכך מה שחשוב זה ההעמסה הפרוגרסיבית |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
