23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

אז תלך להתיעץ עם עוד רופא\ים
משום מה כל שבוע אתה בא ואומר אני אעשה עוד פעם ואם יכאב אני יפסיק ואז אתה עושה ומפסיק עד לשבוע שאחרי... תנסה לטפל בזה, אל תזניח!
תחלים ותחזור להתאמן כרגיל..
לפי הלוג נראה שבשאר התרגילים אתה מתקדם יפה ונותן את הנשמה

אני אקבע תור לרופא עד שבוע הבא אני ידע מה יש לי ואיך לטפל בזה , תודה על התמיכה

עדכון:
10/12/2008
אימון b
משך האימון שעה ו5 דקות

גב:
Bent over row
סט ראשון 48 קילו 12 חזרות [ טכניקה לא הכי טובה ]
סט שני 43 קילו 12 חזרות - טכניקה מעולה
סט שלישי 43 קילו 12 חזרות -

t-bar חופשי
סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות
סט שני 53 קילו 12 חזרות
סט שלישי 55.5 9 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה:
סט ראשון 6 פלטות 11 חזרות
סט שני 6 פלטות 11 חזרות
סט שלישי אחיזה צרה 7 פלטות 10 חזרות.

יד קידמית:

כפיפכת מרפקים במוט
סט ראשון 15 קילו 15 חזרות
סט שני 15 קילו 12 חזרות


פריצ'ר עם ספה וכבלים בקרוס אובר
סט ראשון 27 קילו 12 חזרות
סט שני 27 קילו 12 חזרות
סט שלישי 32 קילו 8 חזרות

רגליים:
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 55 קילו 15 חזרות
סט שני 60 קילו 12 חזרות
סט שלישי 60 קילו 10 חזרות
סט רביעי 60 קילו 10 חזרות * דרופ-סט 25 קילו 15 חזרות - פה נקרעתי

דדליפט רומני: [ לא רציתי להעמיס ולמדתי את הטכניקה ]
סט ראשון 48 קילו 8 חזרות
סט שני 48 קילו 8 חזרות
סט שלישי 48 קילו 6 חזרות

סיכום:
אימון לפי דעתי מעולה, הבנתי שאני לא ממהר לשום מקום ויש לי את כל הזמן שבעולם לעלות משקלים, וזה הזמן ללמוד את הטכניקה - כרגע אני מעדיף להוריד משקלים ולעשות טכניקה מושלמת גם אם זה יקח אותי אחורה בתוצאות.
אני אלך לרופא שבוע הבא ואראה מה הבעיה, כרגע אני חושב שזה דלקת בשריר או מתיחה.
הבנתי שגם אם אני לא דופק אימון של 11 סטים לשריר גדול ו7 סטים לשריר קטן ולא מגיע לכשל בכל תרגיל , האימון יכול לצאת טוב עוד דבר שקצת בעייתי, שהרגל תחלים ואתחיל לעשות אימוני רגליים כמו שצריך, בחיים לא יהיה מצב שאצליח להוציא מעצמי 100% אחיזה בדדליפט אחרי אימון גב.

מחר אימון a ומנוחה של יומיים. יום שישי הזה אני מתאמן חודשיים בדיוק רציני ו3 חודשים בכללי.