האימונים שלי... צריך דעה בבקשה.

[MaDog]

הנה ההמשך, משום מה אני לא יכול לערוך:
מסור עם משקולות - 3 * 10
פולי רחב לבטן - 3 * 10
משולש בפולי עליון לחזה - 3 * 10

*כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה - 4 * 8
הרחקת זרועות עם משקולות לצדדים בשכיבה על הבטן - 3 * 10
הרמת משקולות יד יד לפנים - 3 * 10 בכל יד.

*רגליים:
כיפופי ברך במכשיר בישיבה - 4 * 10
כיפופי רגליים בשכיבה על הבטן - 4 * 10
סקוואטים חופשי - 3 * 15
דחיקת רגליים כנגד משקולות - 3 * 10

*בטן:
כפיפות בטן במכשיר עם משקל - 3 * 20
כפיפות בטן אלכסונים על הרצפה - 3 * 40


תודה לכולם ואם צריך עוד פרטים בבקשה תגידו...

[amitbatito]

יש לך המון סטים בתוכנית תעשה שלכל שריר גדול יהיה לך 9 סטים שריר קטן 6