Bmr וסוכרוז

[the animal]

פורסם במקור על ידי mr big

שלום חברים, מה שלומכם?
יופי.

יש לי שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן:

1. האם צריכת סוכרוז (סוכר) היא פחות טובה באיזשהו אופן מאשר פחמימות אחרות? האם אין הפירוק המהיר של הסוכרוז (דו סוכר) והפיכתו לגלוקוז (חד סוכר) מקנה לו ערך דומה לזה של הקלוקוז? האם יש להמנע מסוכרוז רב בתפריט (מאסה)?

2. בחישוב הbmr יצא שאני שורף 1800 קל' במנוחה. לאחר הכפלת המספר ב1.4 (הפעילות היומיומית) והוספת 500 קל' יוצא שעליי לצרוך 3000 קל' ליום.
האם עליי להוסיף גם את מס' הקלוריות שנשרפות באימון (300 קל'), ומס' הקל' שנשרפות בפעילות ספורטיבית מתונה עד בינונית (הליכה של חצי שעה-100 קל')? כך ייצא שעליי לצרוך כ-3400-3500 ליום, ואין מצב שאני מסוגל לבלוס כל כך הרבה...

מצטער על החפירה ותודה מראש לעונים!!!!

1. ההשפעה על רמות האינסולין והסוכרים בדם שונה... עדיף לצרוך פחמימות מורכבות לאורך היום.
2. תכפול ב1.2 לפעילות יומיומית אלא אם כן אתה סבל או משהו... תוסיף 500 קלוריות יוצא 2660... עם אימון יוצא איזה 2900... מקסימום תקנה גיינר.