התוכנית תזונה שלי

[Daniel R]

פורסם במקור על ידי White Snake

אפשר אולי ככה:
3 תמרים בינוניות,
2 לחם עם קוט"ג וקצת מלח ופלפל.
מה אתה אומר?

אחלה אחי ..

[White Snake]

מצטער על ההטרדה , אבל הנה התוכנית הסופית!
3110 קלוריות! אני יודע שזה מלא אבל אני יצליח.
אז הנה היא:

ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 2: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,נס קפה עם 2 סוכר וחלב.

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם,לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],כף שקדים[8 שקדים].

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


ערכים:
קלוריות- 3110 קלוריות.
פחמימות- 358 גרם.
חלבון- 130 גרם.
שומן- 126 גרם.
סיבים תזונתיים- 14.7 גרם.


תודה על העזרה תתקנו אם צריך