אשכול המשך (שאלה מסודרת, בסיסית)

[the animal]

פורסם במקור על ידי puff

אני מתכוון לעבוד על חזה+בטן בעיקר
ידיים
והשאר בקטנה, לא רציני
לדעתי זה יהיה ממש לא פרופורציונלי אם אני אזניח את הידיים, אבל כן אני יודע שגם הרגליים חשוב

אני צריך לקנות משקולות לידיים?
או שאני יכול להעזר בדברים ביתיים?
כי בתכנית אימונים בייתית ( http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=204&page=1 ) לא מצאתי תרגילי ידיים

ומה זה כל ה"3x10" שאנשים רושמים בתכנית אימונים שלהם וכל המספרים האלה?
אני לא מבין את זה בגרוש,
סתם מעניין אותי, למרות שבעתיד הקרוב אני לא אוכל ללכת לחדר כושר..

1. אם אתה רוצה גירוי ישיר ליד קדמית אז כן. לאחורית יש לך שכיבות שמיכה יהלום.
2. 3 סטים ו10 חזרות

[Puff]

פורסם במקור על ידי the animal

1. אם אתה רוצה גירוי ישיר ליד קדמית אז כן. לאחורית יש לך שכיבות שמיכה יהלום.
2. 3 סטים ו10 חזרות

אפשר הדגמה מה זה קדמית ומה זה אחורית?
ומה זה שכיבות יהלום?

סליחה אני לא בקיא במושגים

[the animal]

יד קדמית: http://www.israelbody.org/_Uploads/168Biceps(1).gif
יד אחורית: http://www.israelbody.org/_Uploads/169Triceps(1).gif

שכיבות שמיכה יהלום- שכיבות שמיכה עם ידיים צמודות ושני האגודלים יחד עם שתי האצבעות יוצרים צורה של יהלום. המרפקים הולכים בצמוד לגוף בירידה.