|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 01:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תפריט
ארוחת בוקר:כוס קורנפלקס רגיל +חצי כוס חלב 1%
ארוחת בניים(בבצ'פר):2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 9%+ מלפפון ארוחת צהריים: כוס אורז/6 כפות פירה/ כוס פסטה/פתיתים +ביום ללא אימון 300 גרם חזה הודו יום אם אימון 350 גרם חזה הודו +כפית שמן זית בניים(לפני אימון): בננה/גזר/פרי אחרי אימון:אבקת חלבון +פרי ארוחת ערב: קופסא טונה+כפית מיונז+2 מלפפונים/חביתה חלבון אחד וחלמון אחד+חצי קופסא טונה +חצי קופסא קוטג או גבינה3% +מלפפון ארוחת לילה: כוס חלב 1%+ מעדן חלב 0% יום אם אימון: קלוריות 1605 חלבון 167 פחמימות 119 שומן 33 יום ללא אימון: קלוריות 1550 חלבון 155 פחמימות 119 שומן 32 |
|
|
|
29-12-08, 01:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-12-08, 01:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נתונים שלך? ומה מטרה שלך?
|
|
|
|
|
29-12-08, 01:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
כן אני בחיטוב בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוזי שומן בערך רוצה לרדת למשקל של 60 קילו ולהיות 13-14 אחוזה שומן אפילו פחות
|
|
|
|
|
29-12-08, 01:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חלבונים, תגיע ל 145 בערך.
תעלה שומנים ל65. (כמובן היכותיים) והשאר פחמימות. |
|
|
|
|
29-12-08, 01:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
איזה אוכל לאכול שיש בו שומן איכותי ולמה להוריד את החלבונים?
|
|
|
|
|
29-12-08, 01:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שומנים איכותיים: טכינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים וכו'...
חלבונים, תעשה 2.2x ממשקל גופך. |
|
|
|
|
29-12-08, 01:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
או.קי
|
|
|
|
|
29-12-08, 02:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
Bmr ?
__________________
 |
|
|
|
|
29-12-08, 11:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
ה bmr הוא:1696
|
|
|
|
|
29-12-08, 14:27
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 16:30
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
29-12-08, 18:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
למה לא לאכול פחות??
|
|
|
|
|
29-12-08, 22:33
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 23:54
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
   |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
