|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-01-09, 13:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
משהו יכול להביא לי סירטון או הסבר איך אני מפתח את הקריבעות האחרונים(7-8 בסוף)
אני רוצה לפתח את הריבועים האחרונים שהם ה7-8 כי הם חלשים ורואים אותם קצת קצת
|
|
|
|
30-01-09, 14:03
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
קשה מאוד לפתח את הריבועים התחתונים ביותר כך שיראו אותם כי הם נמצאים מתחת לשכבה של שלוש שרירים...
תעבוד קשה מאוד על הבטן והם ישתפרו. התרגיל הכי טוב שעובד על סיבים תחתונים של הבטן הוא הרמת רגליים לחזה. |
|
|
|
|
30-01-09, 14:12
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
איך לחזה ואיא יזה סיבוך טוב אני יעשה
|
|
|
|
|
30-01-09, 15:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
חחח, למה מסובך להרים אותם לחזה?
אתה יכול על ספה או על המתקן שעומד ואתה ניתלה ד"א בקשר למתקן שאתה תלוי בעביר ומרים תרגלים לחזה, שמעתי איזה משהו שאני לא ממש בטוח לגבי זה שזה עושה בעיות לגב אחרי זה, המתקן הזה.. זה נכון? |
|
|
|
|
30-01-09, 18:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יודע מה אומרים על המכשיר הזה אבל אחרי כמה אימונים שהייתי עליו התחילו לי כאבים בגב, במיוחד בזמן התרגיל הזה. התיעצתי עם מישהו בחדר כושר והוא אמר לי שיכול להיות שזה מה שגרם לכאבים. הפסקתי עם זה והכל באמת עבר. |
|
|
|
|
|
30-01-09, 19:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
 מה קשור אחי מה תרוצה, מה זה התרגיל שעובד עליה הכי טוב למה שיעשה בימיוחד לזה עודד תרגיל זה לא יעזור בכלום. |
|
|
|
|
|
30-01-09, 21:23
|
#7 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
תנשום עמוק ותנסה לכתוב שוב. |
|
|
|
|
|
31-01-09, 12:09
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-09, 12:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
חברה, אז לא הבנתי.
מישהו יכול להגיד בודאות שהתרגיל שהזכרתי לא פוגע בגב?.. |
|
|
|
|
31-01-09, 14:27
|
#10 | |
|
גולש עם אזהרה
|
שמע בטכניקה נכונה אף תרגיל לא אמור לפגוע בגב.
אני מכיר הרבה אנשים שעושים אותו ולא נתקלו בבעיות... תדאג שהגב התחתון צמוד לקיר, הידיים מחזיקות אותך באופן יציב ואתה מוריד את הרגליים עד 90 מעלות ואז מעלה הכי גבוה שאתה יכול. בתרגיל הזה עשיתי טעות במשך המון זמן שעבדתי על 90 מעלות ומטה, במקום 90 מעלות ומעלה. עבדתי על העגן/רגליים במקום על הבטן כמו טמבל. אם התרגיל הזה עושה לך בעיות אל תתעקש, זה הכי חשוב. לא כל תרגיל מתאים לכל בן אדם, ויש מספיק תרגילים שיחליפו אותו בלי סיבוכים מיותריים. ציטוט:
למה סתם לזלזל? יכול להיות שאני טועה, ואם כן אני אודה בזה, אבל תטרח להתווכח בבגרות. |
|
|
|
|
|
31-01-09, 14:51
|
#11 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אחי תעלה תמונה שלך אולי?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
31-01-09, 15:01
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
לי אישית אין בעיות מהתרגיל הזה ויש לי בו טכניקה די נכונה כמו שאמרתה.
פשוט למשהו שמעתי שהוא גורם לכולם.. תודה על ההבהרה. |
|
|
|
|
31-01-09, 17:33
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתרגיל שאתם מדברים עליו, מעולם לא נתקלתי בכאבי גם ממנו.
יכול להיות שהטכניקה שלכם לקויה, רגליים ב-90 מעלות ומעלה. בכל מקרה ריבועים הם עניין של אחוז שומן נמוך וגנטיקה, ומאסה קטנה בהתאם.
__________________
 
|
|
|
|
|
31-01-09, 17:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה,התרגיל שאני תלוי ומרים 90 מעלות למעלה - אני מבצע אותו במכון 2 סטים כל סט 12...
ואני לא מרגיש שום מאמצי בטן... כיצד אני יכול להריש מאמאץ בבטן התחתונה? המטרה שלי היא להגדיל ריבועים (אני יודע שמדובר באחוז שומן נמוך) - אבל כשעובדים על ריבועים אם אני לא טועה הם יכולים גל לגדול קצת.. |
|
|
|
|
31-01-09, 18:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
כדי להגדיל אותם כמו כל שריר אחר אתה צריך לעבוד עם העמסת משקל. שים משקל על הרגליים.
ובשביל להרגיש יותר כשאתה מרים תתכווץ עם הגוף לכיוון הרגליים. מקווה שעזרתי. |
|
|
|
|
31-01-09, 20:37
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
kama shtuyot bepost hehed
|
|
|
|
תצוגה לינארית
