בקשה תיקון לתוכנית ab שלי

[TAMIRSUS]

פורסם במקור על ידי tamirsus

יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
מסור 3x8


רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,


מה אתה אומר על זה?

זה הכל,.. תודה רבה

[the animal]

פורסם במקור על ידי tamirsus

מה אתה אומר עשכיו? תודה רבה

רק את הפולי תוריד ל3x6

[TAMIRSUS]

פורסם במקור על ידי tamirsus

זה הכל,.. תודה רבה

תוודה לך אחי שיניתי