|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-02-09, 23:40
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמממ אם פעם עשיתי משקל x וכאב לי הגב, ולא הצלחתי לסיים 3x5, אז עכשיו עם אותו משקל אני עושה 4x6 מלא בלי כאבי גב. אתה שואל מה עשיתי? עזבי את ss ובניתי לעצמי תוכנית (היא יצאה דומה קצת לפוש\פול, אבל בניתי אותה מהיסוד ורק אז שמתי לב). אם אני אומר לך ש ss זאת תוכנית לא משהו אתה תכעס? פשוט לי היא היתה יותר מדי כנראה. אני עושה עכשיו סקוואט כבד וסקווט קל (יותר נכון פרונט סקוואט) והיכולת שלי להתאושש הרבה יותר טובה (להזכירך, אחרי שהגעתי למשקל X הזה, אימון אחרי זה ואלו שלאחריו כבר בקושי עשיתי סקוואט עם משקלי חימום). בדדליפט גם יש שיפור. במיוחד שב ss עשיתי 1x5 ועכשיו אני עושה 4x6 עם משקלי שיא חדשים(אפילו שפעם אחרונה היו לי doms מטורפים בגב העליון בגלל הפרונט סקוואט). מעבר לכך והכי חשוב, הרבה יותר כיף לי להתאמן ואני מרגיש יותר טוב שיש לי את הזמן להתאושש מאשר בעבר.
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 10-02-09 בשעה 23:43. |
|
|
|
|
11-02-09, 08:36
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
עשית מה שצריך כדי להמשיך, למרות שבאמצע יכלו להשתנות הרבה דברים אבל זה לא מענייני, העיקר שעכשיו אתה מצליח להמשיך להתקדם. אני בעד כל תוכנית שהיא בתדירות של סקוואט כבד פעמיים בשבוע, ויש בה את תרגילי הבסיס. טוב לשמוע שזה מרגיש טוב יותר, גם אצלי טפו טפו טפו לא היה כאב בגב התחתון מאז אותו יום שקיבלתי את ה"הארה" איך להקשיח אותו גם בסקוואט. |
|
|
|
|
|
11-02-09, 11:55
|
#3 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
סקוואט כבד יש בהן פעמיים כל תרגילי הבסיס יש בהן ואפילו פעמיים [ואים אין את זה אז הכותב של התכנית אדיוט] מתקדמים בהן מצוין מאוד זהו בעיקרון....? מה הייתה הבעיה עד עכשיו איתן?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 12:03
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני מתנגד לווליום מוגזם ולתדירות מפגרת של פעם בשבוע, שתאט התקדמות של מתאמנים. תוכנית צריכה לאפשר לך להתקדם, אחרת עדיף להשאר בבית ולגרבץ. |
|
|
|
|
|
11-02-09, 14:20
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
Ab קלאסית עם 6 סטים לשריר קטן הכונה...אני יכול לומר לך בוודאות שאת ההתקדמות שאני אישית ראיתי ועל המון מתאמנים קשה להחליף במשהו אחר אני אישית גם מתנגד לתדירות של שריר בשבוע לרוב המתאמנים אבל אני לא יכול להתעלם מהעובדה שהיו לי מתאמנים שפשוט לא גדלו ולא משנה מה ברגע שהם עברו לabc הם התחילו לראות תוצאות...מה לעשות יש גם כאלה ואייל....התכנית של לייל זאת התכנית הבאה באה שאני אעשה [אני אסיים את תכנית הכוח שכרגע אני נמצא בה אחזור לתכנית המקורית שלי לתקופה קצרה של חודש בערך ואז מתחיל את לייל זאת התכנית שלי לחצי השנה הקרובה]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 15:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 16:41
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
עכשיו תחשוב מה היה קורה אם היית נותן למתחיל גמור להתחיל ישר עם תוכנית כמו ss, שגם תתן לו 4 ימי התאוששות בשבוע וגם תעבוד איתו רק על היסודות. זה שמתאמנים שלך לא גדלו יכול להיות ממליון סיבות שלא קשורות לתוכנית עצמה. |
|
|
|
|
|
12-02-09, 00:27
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מתאמנים שכבר עשו את זה פעם אני קצת יותר נותן להם וזה אולי נכון על הנייר שממליון סיבות הם לא גדלו אבל בדיוק כשהחלפתי להם תכנית הם התחילו לגדול....? כניראה זה מהתכנית עדיין אני מאמין ורואה שעל רוב האנשים תדירות משפיעה יותר מנפח....אבל עדיין צריך למצוא את האיזון בין תדירות לנפח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 12:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בעבר הייתי עושה ab ואז עברתי לתוכנית של לייל גדלתי פי כמה וכמה ועליתי בכל המשקלים בכל תרגיל |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
