תפריט חיטוב סופי!!

[king l8]

פורסם במקור על ידי haim15

החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!

הוא התכוון ל1%

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי king l8

הוא התכוון ל1%

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

[king l8]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

גם אני חושב שזה שטויות ה3% וה-1% פשוט תיקנתי אותו

[haim15]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

אז לפי מה שאתה אומר התפריט הזה טוב ליום ללא אימון, וביום עם אימון לעלות קל' ל2200 וביום עם אירובי לעלות ל2400?? ומה קורה ביום שאני עושה אימון שעה (משקולות) ומיד אחריו אירובי חצי שעה צריך להוסיף או שלאכול 2400 ??

[the animal]

תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).

[YossI822]

פורסם במקור על ידי the animal

תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).

אני חושב שאתה טועה, אתה אומר לכולם לאכול שומן פר קילו בגוף, אולי כחה זה במסה, אבל בחיטוב אני בטוח שהשומן צריך להוות 15-20% מהתפריט.