|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-02-09, 13:22
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ציטוט:
המטרה שלי היא מאסה . התכנית : A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות. פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות . A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות . מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות . A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות. פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות . חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות . *עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול . B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות . פטישים 3 סטים של 10 חזרות . כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות . B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות . הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות . זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט . המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים . A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי . אותו דבר לגבי הb1 b2 b3 |
|
|
|
|
28-02-09, 13:47
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:07
|
#3 |
|
Banned
|
הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:15
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
fatboy
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia. מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss? נערך לאחרונה על ידי BlackJack`, 28-02-09 בשעה 14:28. |
|
|
|
|
28-02-09, 14:31
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שזה הרבה מאיותנו שתיהם טובות לפיתוח כוח
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
28-02-09, 23:39
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל. תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 06:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
