כשל לעומת עזרה

[barakav]

ממה שקראתי עד עכשיו(ואני קצת לא מעודכן כרגיל), יש בספרות חוסר הסכמה על הנושא של למה ואיך מתרחש הכשל במשקלים גבוהים, בכל אופן, מה שבטוח זה שכשל במשקלים גבוהים הוא מצב שבו אתה גורם לעייפות עצבית לא פרופרציונאלית לעבודה שעשית, גם התגובה ההורמונלית אחרי אימון שמשלב רק כשל מול אימון שלא משלב בכלל, היא שונה ופחות חיובית מבחינת גדילה.

הכוונה בגרימה לעייפות לא פרופורציונאלית היא שאם אתה עושה 4 סטים של 10 לכשל ומרים בראשון 100 קילו לכשל, בשני אתה כבר תרים 90 ואז 80 ואז אפילו 70. לעומת זאת אם היית מרים 95 אז היית יכול למשוך לפחות שני סטים עם 95 ולהוריד אחר כך לשני סטים של 90. בסך הכל עשית יותר עבודה והתעייפת פחות וקיבלת גירוי יותר טוב לגדילה.

לדעתי, יש לו מקום באימונים רגילים (לא בסגנון hit), אבל לא בכל סט ועדיף שלא בכל אימון, תלוי בתוכנית. המלצה שלי, אם אתה רוצה להתחזק, עדיף שתתחיל בכל הסטים במשקל בינוני ותעלה בהדרגה במשקל בכל אימון במשך כמה אימונים. כשתגיע למשקל שהרמת קודם הוא כבר יהיה קל ותוכל להמשיך לעלות עד שתתקע ואז תוריד שוב ותעלה בהדרגה שוב.