|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-03-09, 01:26
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובות.
אני יודע שאפשר לעלות מהר במשקל וזה יכול להיות מלוכלך ואז יהיה סתם מיותר, אבל אני אישית התכוונתי לעליה דיי נקיה, כיוון שאני אוכל דברים רגילים בלי שטויות ומדי פעם צ'יט. מה שאני צריך לדעת זה האם אני יעלה במשקל גם כשאני אוכל דברים טובים במהלך היום ואז להוסיף את הגיינר גם, בצורה נקייה או שזה יכול לגרום לעלות בשומנים? Holy_Templar, ראיתי כאן לא מזמן שאמרת שאתה עלית ממש מהר בתקופת המסה שלך בזמן קצר מאוד, אז מן הסתם בטח טחנת מלא אוכל ובנוסף לזה איזה גיינר טוב, אז ואלי אתה תוכל להגיד אם זה בסדר. |
|
|
|
05-03-09, 08:26
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אני הייתי מטר 80 (עדיין) ומשקל 53 קילו על 6.5% שומן . אם אני אשלח לך תמונה אתה תזדעזע... לכן אני עליתי מאד מהר, התחלתי לאכול 5 ארוחות ביום ודחפתי גם גיינר. עליתי 17 קילו ב 5 חודשים . האחוז שומן שלי עומד על 12% ותפסתי מסה לא רע בכלל . הייתי 72 קילו , נפצעתי ... הפסקתי להתאמן וירדתי ל 65 קילו . עכשיו אני בשלבי חזרה, אבל מתקשה לאכול כמו פעם :\ בגדול אם העלייה שלך תיהיה איטית ואתה תאכל רק דברים בריאים (כלומר בלי אחוזי שומן גבוהים) וכמובן לא תעמיס יותר מידיי קלוריות . אתה תעלה נקי ובלי הרבה שומן . לדעתי, אם אתה ממש בהתחלה ובמסה תטחן תטחן תטחן וכמה שיותר מהכל . (אלא אם יש לך נטייה להשמנה) ואז תזהר מעט עם הצ'יטים ... למרות שבמסה אין כזה דבר צ'יט , צ'יט במסה , זה לא לאכול .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-03-09, 11:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 12:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה נשמע הגיוני,הוא שקל 53 כשהוא מטר 80 זה ממש ממש ממש קצת...
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:34
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-03-09, 15:38
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה עולה במשקל בצורה מספקת אז אין צורך להוסיף את הסיריוס מאס
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
05-03-09, 13:34
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
או 7% בכולם ... לא צריך לשער , צריך לבדוק .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
