|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-03-09, 08:26
|
#1 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אני הייתי מטר 80 (עדיין) ומשקל 53 קילו על 6.5% שומן . אם אני אשלח לך תמונה אתה תזדעזע... לכן אני עליתי מאד מהר, התחלתי לאכול 5 ארוחות ביום ודחפתי גם גיינר. עליתי 17 קילו ב 5 חודשים . האחוז שומן שלי עומד על 12% ותפסתי מסה לא רע בכלל . הייתי 72 קילו , נפצעתי ... הפסקתי להתאמן וירדתי ל 65 קילו . עכשיו אני בשלבי חזרה, אבל מתקשה לאכול כמו פעם :\ בגדול אם העלייה שלך תיהיה איטית ואתה תאכל רק דברים בריאים (כלומר בלי אחוזי שומן גבוהים) וכמובן לא תעמיס יותר מידיי קלוריות . אתה תעלה נקי ובלי הרבה שומן . לדעתי, אם אתה ממש בהתחלה ובמסה תטחן תטחן תטחן וכמה שיותר מהכל . (אלא אם יש לך נטייה להשמנה) ואז תזהר מעט עם הצ'יטים ... למרות שבמסה אין כזה דבר צ'יט , צ'יט במסה , זה לא לאכול .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
05-03-09, 11:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-09, 12:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה נשמע הגיוני,הוא שקל 53 כשהוא מטר 80 זה ממש ממש ממש קצת...
|
|
|
|
|
05-03-09, 13:34
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-03-09, 15:38
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה עולה במשקל בצורה מספקת אז אין צורך להוסיף את הסיריוס מאס
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
05-03-09, 13:34
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
או 7% בכולם ... לא צריך לשער , צריך לבדוק .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
