|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-03-09, 13:53
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
You wanna make an omelet, you gotta break some eggs. |
|
|
|
|
09-03-09, 15:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
תכנית בסגנון abc, כלומר עבודה על קבוצת שרירים פעם בשבוע , כלומר 7 ימים של הפסקה בין אימון לאימון. במקרה ומטרתך היא היפורטרופיה, עליך להעדיף הפרשי זמן של 48-72 שעות, הזמן בו מתרחשת סינטזת החלבון המוגברת לאחר האימון. מנוחה מעבר לזמן זה תהיה "בזבוז" ולא תועיל במאומה. כמובן שישנם כאלו שהדבר יטיב עימם, אך אנו מדברים על המתאמן המתחיל, הממוצע, שאינו מתמצא בשיטות השונות וכיצד הן פועלות עליו. הספר brawn הוא ספר טוב לטעמי. למרות הביקורת שנשמעה כלפיו באשכול, גישתו היא גישה נכונה, גם אם היא אינה הממולצת ביותר למתאמן המתחיל. המטרה אינה "להקיא דם", אך השקעת מאת האחוזים היא חשובה ביותר. Starting strength ספר מומלץ. יום טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
09-03-09, 17:36
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
09-03-09, 14:01
|
#4 |
|
Banned
|
יש איזה ילד חמוד כאן בפורומים בשם blackjack שנתן לי את הלינק, אז הקרדיט לו:
http://rapidshare.com/files/165595969/SS2ndE_beta3.pdf |
|
|
|
|
09-03-09, 14:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ההורדה לא עובדת
Error This file is suspected to contain illegal content and has been blocked. After the file has been blocked for 7 days it will automatically be deleted, if the block is not removed by RapidShare. For this reason, a download of this file is currently not possible. |
|
|
|
|
09-03-09, 14:05
|
#6 |
|
Banned
|
תבקש באשכול נפרד אני מאמין שיצליחו למצוא לך לינק אחר
Starting Strength 2nd Edition |
|
|
|
|
09-03-09, 15:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Nevermind
|
|
|
|
|
09-03-09, 19:52
|
#8 |
|
Banned
|
אז בעקרון אם אני עושה אימון גב אחד בשבוע(abcd)
12סטים לגב .. זה מספיק ? |
|
|
|
|
09-03-09, 19:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 קראת מה הוא כתב בכלל?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
10-03-09, 16:38
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-09, 16:57
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
10-03-09, 18:37
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לא קראתי את כל הפוסט |
|
|
|
|
|
09-03-09, 20:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הבאת את התוכנית הזאת אוקיי...
עכשיו זה לא קצת מנוגד לכל התוכניות של האתר הזה?(באתר של ישראלבודי מדובר בעיקר של fbw למתחילים, ואחרי זה ab וכ'ו..)
__________________
 
|
|
|
|
|
09-03-09, 20:08
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
09-03-09, 20:30
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 20:52
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
דבר ראשון- התכניות המצוינות באתר הן כלליות, עונות על הדרישות הנפוצות בשוק בישראל. דבר שני- אני סבור כי תכניות אלו הן אינן בסיס העבודה של הלקוחות, וכי במהלך תקופת האימונים מנסה המתאמן מספר מגוון של תכניות, כאשר לפי התוצאות יכול המאמן לנתב את הכיוון בו יעבוד המתאמן לפי מס' קריטריונים: תדירות, עצימות, טווחי חזרות וכו', והכל בהתאם למטרות המתאמן, כלומר המאמן בודק מה יעבוד באופן הטוב ביותר על המתאמן. כמובן שהדבר מושג רק באמצעות שיטת הניסוי והטעייה, כאשר בתחילת הדרך הדבר נעשה בעיקר באמצעות השיטות המסורתיות של אותו הגוף, לכן אין חשיבות רבה ביותר לתכניות הראשונות בה עובד המתאמן מבחינת התהליך כולו. לסיכום: ה"שיטה" אינה תלוית תכנית מסויימת, או עקרון אימוני מסוים, אלא דרך למימוש פוטנציאל המתאמן ע"י מציאת התכנית שתטיב עם גופו. אין נוסחאות קסם. אך עדיין לפי מה שהמדע, מחקרים רבים ונסיון כלל-עולמי מספקים לנו, ניתן למצוא את התכנית הראשונה לנסיון ע"י המתאמן המתחיל- דבר שהוא רב משמעות בסופו של יום. מקווה שעניתי לך כל טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
09-03-09, 21:02
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
ענית לי על התשובה.
התחלתי את התכנית אימונים שפירסמת פה, שמע אני לא יכול להגיד לך שלא היה לי אימון גב טוב אבל אני מרגיש שאני לא עובד על שאר החלקים בגוף... לא התחלתי להתאמן היום, אני מקפיד על תזונה טוב מאוד, והתחלתי עם תכנית אימונים fbw קלילה ואז עברתי לab. אני יתן לתכנית הזאת חודשיים ניסיון אני גם ככה התחלתי חיטוב בגלל שהשמש צצה מוקדם..
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
10-03-09, 22:24
|
#18 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
^^
לא פשוט זה לא כלהלקוחות של ישראלבודי,אלו הטובים ביותר
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
03-04-09, 20:13
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אם אמרת שזאתי תוכנית למתחילים, מתי בעצם הופכים למתקדמים?
ואתה לא ממליץ על תוכנית abcd?
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
06-04-09, 00:11
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
תכנית abcd תציב עומס גבוהה בפרקי זמן ארוכים, דבר שכדי להמנע ממנו בתור מתאמן מתחיל. גופך יגיב טוב יותר לעומס נמוך בתדירות גבוהה. ועדן ידידי, הסברתי את עצמי בצורה מקיפה בתחילת האשכול בכדי למנוע שאלות ותגובות מסוג זה. אם דעתך שונה- זכותך, אך רק לאחר שהפנמת את הטענות שלי תוכל להוציא דברים הראויים לנושא ממקלדתך. לילה טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן נערך לאחרונה על ידי shraga, 06-04-09 בשעה 00:14. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
