בתהליך חיטוב,כמה שאלות

[hanna666]

פורסם במקור על ידי mantana

אהלן, אני נמצא כרגע בתליך של חיטוב והייתי מעוניין להתייעץ איתכם:

משקל: 67.5
גובה:1.78
אחוז שומן:~13-13.5%
bmr:2043

תפריט:
חלבון-120
פחמימות-120
קלוריות:1600

2-3 אימוני כוח בשבוע + 3-4 אימוני אירובי של 40 דקות בערך

מקפיד על: אכילת 10-12 ירקות ביום, לשתות מים, לאכול פחמימות וחלבונים אחרי אימון וכו'

יש לי כמה שאלות לגבי הדיאטת חיטוב שאני עושה:

1) אני בדרך הנכונה?

2)מתי אוכלים לפני אימון ומה אוכלים? האם 15 גרם של חלבון יספיקו לפני אימון?

3) האם אני צריך לעשות העמסה ואם כן כל כמה זמן (לפי התהליך שאני עושה)?

תודה על העזרה.

1)שאלה טיפשית
2)אפשר לאכול ארוחה גדולה (צהריים לפני אימון בשעתיים - שעה וחצי) או שאתה יכול לאכול איזה יוגרט עם בננה
3)במצב שאתה נמצא בו אני חושב שאין צורך בהעמסה העמסה עושים כשאתה בתפריט דל מאוד בפחמימות

[mantana]

לא הבנתי, למה שאלה 1 טיפשית?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי mantana

לא הבנתי, למה שאלה 1 טיפשית?

מה זה בדרך הנכונה אם אתה בגרעון קלורי אתה תרד אם לא ההפך

[mantana]

כן אבל הכוונה שלי הייתה באופן כללי....אני יכול לבנות גם תפריט של 1000 קלויורת וזה גרעון אבל זה לא הדרך.....הכוונה אם עשיתי את התכנית בצורה נכונה?

עוד שאלה נניח אני בונה צפריט של מסה? מה אני אמור לשנות מבחנית חלבונים,פחמימות קלוריות לפי הנתונים שלי, והאם בכלל האימון שאני עושה מספיק?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי mantana

כן אבל הכוונה שלי הייתה באופן כללי....אני יכול לבנות גם תפריט של 1000 קלויורת וזה גרעון אבל זה לא הדרך.....הכוונה אם עשיתי את התכנית בצורה נכונה?

עוד שאלה נניח אני בונה צפריט של מסה? מה אני אמור לשנות מבחנית חלבונים,פחמימות קלוריות לפי הנתונים שלי, והאם בכלל האימון שאני עושה מספיק?

תפריט*
חלבון 2.2 פר קילו
שומן 1 פר קילו
פחמימות משלימות לך את התפריט
אבל הכי חשוב זה להיות במאזן חיובי בכללי שום דבר לא משתנה חוץ מפחמימות