|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-09, 18:34
|
#1 |
|
Gay lord
|
קשה לאכול
קשה לי לאכול ואחרי כמה זמן פשוט הפה שלי מתחיל להתעייף, אני לא רוצה להוריד קלוריות, אני בתפריט של 3000 קלוריות..
אתמול אכלתי את הכול והיה קשה, כדאי לקנות איזשהי אבקה? או שמה לעשות? אין אופציה להוריד קלוריות, תודה רבה. |
|
|
|
09-03-09, 18:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפסיק לבכות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-03-09, 18:38
|
#3 |
|
Gay lord
|
אני אף פעם לא בוכה,
אני רק אומר שזה קשה... אז להשאר ככה? או לקנות אבקה? |
|
|
|
|
09-03-09, 18:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קשה...
ולהתאמן זה לא קשה?! תמשיך לאכול ככה, אתה תתרגל לכמויות. תאכל יותר מאכלים מרוכזים בקלוריות (לא, לא פרכיות).
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-03-09, 18:42
|
#5 |
|
Gay lord
|
כרגע לאכול יותר קשה לי מאשר האימונים, אבל בטח שהמשקלים יהפכו לכבדים אני יתקשה.
אני מעלה את התפריט תסתכל... לעלייה במסה: ארוחת בוקר- 4 משמשים מיובשים 2 כוסות צ'ריוס 1.5 כוס חלב 3% ארוחת ביניים- 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו 2 כפיות חומוס 2 כפיות צ'ילי מתוק ארוחת צהריים- 200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן ארוחת 4- נס קפה 2 כפיות סוכר לבן שליש כוס חלב 3% בננה ארוחת 5- אריזת טונה במים מקושקשת מ-2 ביצים כף שמן זית 2 כפות קוטג 5% 2 לחם מחיטה מלאה. ארוחת ערב- 2 כפות קוטג 5% 1 מלפפון 1 עגבניה טונה בשמן ארוחה לפני שינה- יוגורט דנונה 3% 2 כפיות דבש בננה ערכים קלוריות- 2948 קלוריות פחמימות- 301 גרם חלבונים- 195 גרם שומנים- 95 גרם סיבים תזונתיים- 33.4 גרם |
|
|
|
|
09-03-09, 18:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תפריט בסדר
לך לאכול ארוחה 5 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-03-09, 18:46
|
#7 |
|
Gay lord
|
אני צריך להשלים ארוחת ביניים, וחצי ארוחת צהריים,(היו הכנות לפורים)
ובדרך גם לאכול גם את ארוחת 5. אבל אם אני מרגיש שממש אני צריך לדחוף אוכל, לעשות את זה? אני יתרגל? |
|
|
|
|
09-03-09, 18:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לאט לאט.
כמו שאמרתי, תחליף אתה האוכל הזה בדברים יותר מרוכזים בקלוריות חלבה, פסטה עם רוטב, ש"ש, טחינה, ותאכל יותר דברים שאתה אוהב.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-03-09, 18:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
אם אתה לא מוריד קלוריות וזה מותאם אלייך טוב אז בשביל מה האבקה?
אחי החיים קשים אין מה לעשות , ועוד במיוחד בתפריט כזה(סליחה אם אני חוצפן או משהו) שזה תפריט יחסית קל שאין בוא הרבה דברים קשים לאוכל. אין מה לעשות אתה תתרגל. |
|
|
|
|
09-03-09, 18:50
|
#10 | |
|
Gay lord
|
ציטוט:
וטחינה אני לא כזה אוהב אבל יש לי חומוס בביניים. ש"ש אפשר לעשות אחרי האימון, אני יהיה עם התוכנית הזאתי בלי לעשות שינויים בערך חודש, ואז נחדש בה דברים.. |
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:51
|
#11 |
|
סמל מין
|
אם קשה לך לאכול הרבה תכין שייק הנה מתכון לשייק מצויין למסה:
שיבולת שועל קוואקר- 2 כוסות חלב- 2 כוסות חמאת בוטנים/דבש- 2 כפות (עדיף חמאת בוטנים יותר טעים) כל זה בתוך בלנדר ויש לך יופי של שייק עשיר בקל' ערכים: 1045 קל' 45 גר' חלבון 36 גר' שומן 130 גר' פחמימות סיבים- 7 גר'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:53
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבה איפה שבא לך. תאכל גם בשר במקום החזה עוף.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:54
|
#13 |
|
Gay lord
|
אני יכול לעשות את השייק במקום הארוחה אחרי אימון?
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:56
|
#15 |
|
Gay lord
|
אני לא שם ש"ש בבוקר, ניסיתי פעם והיה על הפנים.
צ'ריוס זה נהדר. מה דעתך על השייק שhaim רשם? אני יכול להוריד את כל הארוחה אחרי אימון ולשים את השייק? |
|
|
|
|
09-03-09, 18:57
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
3000 קלוריות..? זה כלום.....
הזכרתי לי תקופה לפני כמה שנים אני זוכר שהפה שלי אשכרה היה מתעייף מהכמויות של האוכל.. מתרגלים
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:58
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש מצב שזה מהווה קצת בעיה אבל אם בא לך אז למה לא 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 18:59
|
#18 |
|
Gay lord
|
מה זה א"ג?
|
|
|
|
|
09-03-09, 19:00
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תריץ חיפוש.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 19:06
|
#20 |
|
Gay lord
|
מצאתי ולא הבנתי כלום מזייני* שמה את השכל..
מה זה משנה א"ג.. כדאי או לא? |
|
|
|
תצוגה לינארית
