עזרה|צוות ישראלבודי בקשה לגבי serious mass

[needHelb0n]

פורסם במקור על ידי shlomik

באיזה אבקה השתמשת עד עכשיו?

אני בדרך כלל ממליץ לאנשים להתחיל עם 1-1.5 כפות ביום במומצע.

משהו בסגנון הזה:

כל בוקר על בסיס קבוע
1 כף הגשה + 1-2 כוסות חלב 1%/1-2 גביעי יוגורט + דגני בוקר / שיבולת שועל.

ביום אימון, מנה נוספת מיד לאחר האימון:
3/4 כף הגשה + חלב/מים + פרי.
כשעה עד שעה וחצי לאחר מכן לאכול ארוחה רגילה שמכילה את כל אבות המזון.

בהצלחה,
שלומיק

3/4 כמה גרם זה יוצא אחי ^^