תוכנית ab שברצוני לגוון בה קצת.. עזרה?

galSH · 11-03-09, 21:38

חזה - תוריד עם משקולות חופשיים.
גב - תוריד את החתירה באחיזה רחבה.
רגליים - תוסיף סקאווט ודדליפט ותוריד סטים בלג פרס.
כתפיים - תוריד את הסמית' מאשין.
יד קדמית - תוריד 2 תרגילים.
יד אחורית - תוריד את הלחיצה צרפתית ואת הפולי עליון.

את החלוקה תעשה ככה:
A - חזה, כתפיים ויד אחורית.
B - רגליים, גב ויד קדמית.

IK10 · 12-03-09, 01:17

תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית (סה"כ 5 סט' לאימון לכל שריר) - פעמיים בשבוע כלומר (10 סט' לכל שריר) אמור להספיק?

galSH · 12-03-09, 10:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ik10

תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית (סה"כ 5 סט' לאימון לכל שריר) - פעמיים בשבוע כלומר (10 סט' לכל שריר) אמור להספיק?

היד אחורית עובדת גם בתרגילי חזה.

IK10 · 12-03-09, 17:28

ציטוט:

פתחתי עליה פוסט..
תראה אני אמרתי לך את שלי מתוכנית מרובת סטים כמו שהרוב אוהבים לעשות יהיה מאוד קשה להתאושש בין אימון לאימון ולעלות משקלי עבודה זה הטעות.
אז מקווה שתקח את זה לצומת ליבך בהצלחה.

לקחתי!
תודה רבה,

11-03-09, 21:38	#1
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	חזה - תוריד עם משקולות חופשיים. גב - תוריד את החתירה באחיזה רחבה. רגליים - תוסיף סקאווט ודדליפט ותוריד סטים בלג פרס. כתפיים - תוריד את הסמית' מאשין. יד קדמית - תוריד 2 תרגילים. יד אחורית - תוריד את הלחיצה צרפתית ואת הפולי עליון. את החלוקה תעשה ככה: A - חזה, כתפיים ויד אחורית. B - רגליים, גב ויד קדמית.

12-03-09, 01:17	#2
IK10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של IK10 הודעות: 44 גיל:: 25 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית (סה"כ 5 סט' לאימון לכל שריר) - פעמיים בשבוע כלומר (10 סט' לכל שריר) אמור להספיק?