איך זה יכול להיות?

avishav1 · 28-03-09, 09:21

אוקי,הbmr שלי הוא 1748. למה כפול 1.3?
ותוכל להגיד לי מאיפה לקצץ פחממות ומה להוסיף?.

אני יודע שהאימון שלי מאוד מינמלי,אמרתי שאני עם פציעה כרגע,אני בשלבי התאוששות,בקרוב אני במכון.
שוב,אמרתי שאין לי ציוד כל כך חוץ ממשקולות של 5קילו.
ביינתים זה מספיק לי עד למכון,אני לא מצפה ליותר מידי כי אני מתאמן בבית.
עוד מישהו?

OK. · 28-03-09, 13:56

ה-bmr שלך זה כמה קלוריות אתה שורף ביום במנוחה מלאה. אתה צריך להכפיל את זה בערך בפי 1.3 כדי לדעת כמה אתה שורף ביום רגיל. תראה אף אחד לא יכול להגיד לך את התפריט שלך, תסתכל שוב על המדריך שהולי נתן לך ותנסה לבנות תפריט יותר הגיוני.

דברים שאתה יכול לשקול:
להחליף לחמניות בלחם.
בצהריים לאכול יותר עוף ופחות פחממות.
בשש וחצי תאכל יותר אבוקדו ופחות לחם.
לוותר בערב על טוסטים.
במקום לקחת תפוח בתשע כך קופסאת קוטג' או משהו.

זה אמור לעזור לך. בקשר למה להוסיף. תוסיף דברים עשירים בקלוריות, נראה לי אתה אוכל מספיק חלבונים אז תדאג שמאכלים שאתה מוסיף יהיו מאוזנים מבחינת פחממות שומנים וחלבונים. ביצים זה רעיון לא רע. גם פסטרה. יוגורט 1% שומן או משהו. תראה מה נוח לך.

the animal · 28-03-09, 16:36

תאכל יותר

28-03-09, 16:36	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תאכל יותר __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

28-03-09, 09:21	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אוקי,הbmr שלי הוא 1748. למה כפול 1.3? ותוכל להגיד לי מאיפה לקצץ פחממות ומה להוסיף?. אני יודע שהאימון שלי מאוד מינמלי,אמרתי שאני עם פציעה כרגע,אני בשלבי התאוששות,בקרוב אני במכון. שוב,אמרתי שאין לי ציוד כל כך חוץ ממשקולות של 5קילו. ביינתים זה מספיק לי עד למכון,אני לא מצפה ליותר מידי כי אני מתאמן בבית. עוד מישהו?

28-03-09, 13:56	#2
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	ה-bmr שלך זה כמה קלוריות אתה שורף ביום במנוחה מלאה. אתה צריך להכפיל את זה בערך בפי 1.3 כדי לדעת כמה אתה שורף ביום רגיל. תראה אף אחד לא יכול להגיד לך את התפריט שלך, תסתכל שוב על המדריך שהולי נתן לך ותנסה לבנות תפריט יותר הגיוני. דברים שאתה יכול לשקול: להחליף לחמניות בלחם. בצהריים לאכול יותר עוף ופחות פחממות. בשש וחצי תאכל יותר אבוקדו ופחות לחם. לוותר בערב על טוסטים. במקום לקחת תפוח בתשע כך קופסאת קוטג' או משהו. זה אמור לעזור לך. בקשר למה להוסיף. תוסיף דברים עשירים בקלוריות, נראה לי אתה אוכל מספיק חלבונים אז תדאג שמאכלים שאתה מוסיף יהיו מאוזנים מבחינת פחממות שומנים וחלבונים. ביצים זה רעיון לא רע. גם פסטרה. יוגורט 1% שומן או משהו. תראה מה נוח לך.