|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-06-09, 08:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תיקנתי את התוכנית לנפח נמוך :
A - חזה/גב B - בייספס/טרייספס/בטן/תאומים C - רגליים/כתפיים/חזה עליון AxBCxBx אימון A Bench Press 8-10X4 בנץ' פרס 30 מעלות עם מוט 8-12X4 קבל קרוסאוור(חזה תחתון) 8-10X5 מתח רחב (אקצנטרי) 6X3 משיכה לעורף 8-12X3 (עם דרופ סטים) Bent Over Raw אחיזה צרה 8-10X4 מתח צר 6X3 (אקצנטרי) *סופר סט במעבר בין בנט אובר למתח אימון B כפיפה עם מוט W בישיבה/עמידה 8X3 כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10X3-4 (סופר סט במעבר בין תרגילים+דרופ סט בסטים 2,3) פשיטת מרפקים 10X3 (דרופ סט בסט 2,3) לחיצה צרפתית 8X3 כפיפות בטן עם כדור 15X3 כפיפות בטן במכונה 12X3 לחיצת תאומים 12X2 אימון C סקוואט 15X4 (בכוונה לבינתיים בגלל שהסקוואט לחוץ לי כי אני עושה משקל כבד מאוד ואני מעדיף לעשות 65 קילו ככה ושיהיה קצת קל לטווח חזרות של 15-20 וגם אומרים שלפלג גוף תחתון זה טוב לעבוד ככה) לחיצת רגליים במכונה 8-10X3 פשיטת רגליים במכונה 8-12X3 תאומים 12X3 לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10X4 / דרופ סט בסטים 2-3 הרחקת כתפיים לאחור בשכיבה על ספה 8-12X4 חזה עליון עם מוט (שיפוע 30 מעלות) 8-12X3 מה אתם אומרים? |
|
|
|
12-06-09, 10:59
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
2-למה אתה עובד על חזה עליון ב a ו c 3-למה אתה עובד תאומים בשני אימון לסיכום לא משהו
__________________
**** |
|
|
|
|
|
12-06-09, 12:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. כי החזה עליון בפיגור.
2. כי אני מעדיף לתת באימון רגליים 13 סטים במקום 15 ואני צריך עוד 2 לתאומים. |
|
|
|
|
12-06-09, 13:40
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
12-06-09, 14:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ורגע אחי-מה יהיה הבעיה עם אני יעשה את התוכנית הזאת?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
