צריכה עזרה בחישוב כמות קלוריות לתפריט תזונה

bubkin · 20-06-09, 18:23

לפני שאני בונה את תפריט התזונה.(חיטוב)
רציתי לשאול האם היחס בין חלבון פחממות ושומן תקין עבורי.

משקל 55.

55x1.8=100 גרם חלבון
שזה 400 קלוריות

55x2.3=125 גרם פחממות
שזה 500 קלוריות

55x0.7=38.5 גרם שומן
שזה 346.5 קלוריות

סהכ קלוריות 1246.5 קלוריות

הוצאה שלי סביבות ה 2500 קלורייות +/-

1.האם חישוב ערכי תזונה בסדר?
יש צורך בלהוסיף או להוריד ערך מסוים?
2.
1246.5 לא קרוב בכלל להוצאה הקלורי שלי... מעט מדי.
מה עושים?

Nitro Speed · 20-06-09, 19:04

נראה לי שלא חישבת נכון,הוצאה של 2500 קלוריות לא נשמעת לי הגיונית לבחורה.

bubkin · 20-06-09, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

נראה לי שלא חישבת נכון,הוצאה של 2500 קלוריות לא נשמעת לי הגיונית לבחורה.

bmr :1500~

1500x1.2 = 1800

בנוסף לכך... אימון ארובי כל יום שעה (הליכון) = 500 קלוריות+-
ואימון ארובי כל יום 40 דקות(משקולות והתעמלות) = 150 קלוריות+-

1800+500+150
2450 קלוריות (לפי דעתי זה יוצא יותר אני ממש משקיעה בריצות שלי)

Nitro Speed · 20-06-09, 19:37

אימון אירובי ואנאירובי כל יום?זה לא טוב,את צריכה לתת לגוף שלך לנוח,אחרת סתם תפגעי.
בכל מקרה
תוסיפי קלוריות לתפריט,זה קצת מדי

bubkin · 20-06-09, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

אימון אירובי ואנאירובי כל יום?זה לא טוב,את צריכה לתת לגוף שלך לנוח,אחרת סתם תפגעי.
בכל מקרה
תוסיפי קלוריות לתפריט,זה קצת מדי

פעם בשבוע אני נחה.

ואיפה בדיוק להוסיף? באילו אבות מזון?

Nitro Speed · 20-06-09, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubkin

פעם בשבוע אני נחה.

ואיפה בדיוק להוסיף? באילו אבות מזון?

פעם בשבוע זה ממש לא מספיק.
איפה להוסיף?בכולם,הגירעון גדול מדי.

bubkin · 20-06-09, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

פעם בשבוע זה ממש לא מספיק.
איפה להוסיף?בכולם,הגירעון גדול מדי.

בחלבון אני לא יכולה כבר להוסיף זה יותר מדי לא?
שומן כנל..

נשאר לי להוסיף רק בפחממות..

Nitro Speed · 20-06-09, 20:15

תוסיפי 20 גרם חלבון 35 גרם פחמימה ו15 גרם שומן
ואז יהיה לך גירעון של 900 קלוריות,שזה עוד איכשהו יותר נורמלי,מה האחוזי שומן שלך?
ושוב אני אומר את מתישה את הגוף שלך,יום מנוחה אחד בשבוע זה ממש לא מספיק,את יכולה לקצר את זה ל3 אימוני fbw ואחריהם אימון אירובי,כך שיצא לך 4 ימי מנוחה בשבוע ו3 ימי אימון אירובי+אנאירובי

bubkin · 20-06-09, 20:32

זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}

!Demon! · 20-06-09, 20:49

כמות השומן לא תמיד קובעת אם תשמיני או לא ..מה שחשוב זה המאזן הקלורי..
תעשי לך גרעון של קטן יותר
תוסיפי פחמימות או שומן לא כזה משנה , תאמת גם עוד חלבון לא יזיק
ולגבי האימונים באמת כדי להביא לגוף שלך טיפה יותר מנוחה

JAGA_JAGA · 20-06-09, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubkin

זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}

גרם שומן לכל קילוגרם בגוף ואם את מסתדרת כנראה שהאימוני אנאירובי לא מספיק עצימים כי לפי התיאור שלך מזמן כבר היית אמורה להגיע לאימון יתר....
ובחיטוב מומלץ לאכול מ2.5 עד כפול 3 גרם חלבון ממשקל הגוף כדי לאבד כמה שפחות שריר....
בהצלחה!

!Demon! · 20-06-09, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי JAGA_JAGA

גרם שומן לכל קילוגרם בגוף ואם את מסתדרת כנראה שהאימוני אנאירובי לא מספיק עצימים כי לפי התיאור שלך מזמן כבר היית אמורה להגיע לאימון יתר....
ובחיטוב מומלץ לאכול מ2.5 עד כפול 3 גרם חלבון ממשקל הגוף כדי לאבד כמה שפחות שריר....
בהצלחה!

זה בדל פחמימות

Nitro Speed · 20-06-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubkin

זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}

אז למה את שואלת אם את שמה פס על מה שאומרים לך?אני לא מבין את ההגיון של אנשים באמת שלא.
ושומן באוכל לא נכנס לגוף כשומן,את יכולה לאכול כל היום רק שומן וחלבון ולהתחטב(דיאטות אתקינס)

**ronaldo** · 20-06-09, 22:15

למה את כל הזמן פותחת משתמש חדש?

bubkin · 21-06-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo

למה את כל הזמן פותחת משתמש חדש?

מה?לא הבנתי...

20-06-09, 18:23	#1
bubkin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של bubkin הודעות: 17	צריכה עזרה בחישוב כמות קלוריות לתפריט תזונה לפני שאני בונה את תפריט התזונה.(חיטוב) רציתי לשאול האם היחס בין חלבון פחממות ושומן תקין עבורי. משקל 55. 55x1.8=100 גרם חלבון שזה 400 קלוריות 55x2.3=125 גרם פחממות שזה 500 קלוריות 55x0.7=38.5 גרם שומן שזה 346.5 קלוריות סהכ קלוריות 1246.5 קלוריות הוצאה שלי סביבות ה 2500 קלורייות +/- 1.האם חישוב ערכי תזונה בסדר? יש צורך בלהוסיף או להוריד ערך מסוים? 2. 1246.5 לא קרוב בכלל להוצאה הקלורי שלי... מעט מדי. מה עושים? __________________ בת 20 משקל 56 גובה 169 מטרה:חיטוב

20-06-09, 20:32	#9
bubkin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של bubkin הודעות: 17	זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד. אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך.. אולי אני טועה :} __________________ בת 20 משקל 56 גובה 169 מטרה:חיטוב

20-06-09, 20:49	#10
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כמות השומן לא תמיד קובעת אם תשמיני או לא ..מה שחשוב זה המאזן הקלורי.. תעשי לך גרעון של קטן יותר תוסיפי פחמימות או שומן לא כזה משנה , תאמת גם עוד חלבון לא יזיק ולגבי האימונים באמת כדי להביא לגוף שלך טיפה יותר מנוחה נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 20-06-09 בשעה 20:53.

20-06-09, 19:04	#2
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	נראה לי שלא חישבת נכון,הוצאה של 2500 קלוריות לא נשמעת לי הגיונית לבחורה.

20-06-09, 19:37	#4
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	אימון אירובי ואנאירובי כל יום?זה לא טוב,את צריכה לתת לגוף שלך לנוח,אחרת סתם תפגעי. בכל מקרה תוסיפי קלוריות לתפריט,זה קצת מדי

20-06-09, 20:15	#8
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	תוסיפי 20 גרם חלבון 35 גרם פחמימה ו15 גרם שומן ואז יהיה לך גירעון של 900 קלוריות,שזה עוד איכשהו יותר נורמלי,מה האחוזי שומן שלך? ושוב אני אומר את מתישה את הגוף שלך,יום מנוחה אחד בשבוע זה ממש לא מספיק,את יכולה לקצר את זה ל3 אימוני fbw ואחריהם אימון אירובי,כך שיצא לך 4 ימי מנוחה בשבוע ו3 ימי אימון אירובי+אנאירובי

20-06-09, 22:15	#14
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	למה את כל הזמן פותחת משתמש חדש?