|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-06-09, 10:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי.
פשוט תאכל הרבה, אבל באופן חכם, הקפד לאכול חלבונים רזים ופחמימות מורכבות, הרבה לחם, פסטה, אורז וכחלבונים הרבה עוף, טונה, שייק חלבון, קוטג'. כמובן שמומלץ לשלב עם אימון אנאירובי כדי לגדול במסת השריר. בהצלחה =] |
|
|
|
21-06-09, 10:28
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אני הייתי בתת-משקל, לא כזה גדול..אבל עדיין בתת, ופשוט בניתי לעצמי תפריט מסודר עם ה-ר-ב-ה אוכל, הרבה פחממות וחלבונים, והשתדלתי באמת בעיקר לאכול פחממות מורכבות וחלבונים רזים, ולא לאכול שטויות כמו פיצות וכאלה (למרות שבמצב שלך, זה גם בסדר נראה לי..), התפריט שלי היה 1000 קלוריות מעל התחזוקה, קח את המדריך לעליה במסה, ותקרא, ולפי זה תכין אחרי זה תפריט, אם אתה רוצה אתה מוזמן לעלות אותו לפה, ונגיד לך איך הוא. בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
|
21-06-09, 10:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות אבל אם אפשר תוכלו לפרסם את התפריט שלכם? ומה זאת אומרת חלבונים רזים?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
